不吃藥情況下，怎麼才能降低甘油三酯呢？不妨進來看看！

不吃藥情況下，怎麼才能降低甘油三酯呢？不妨進來看看！

甘油三酯高屬於血脂高的一種情況，血脂高還可能是膽固醇高，或膽固醇和甘油三酯都偏高。我們的肝臟是處理脂肪的要塞，如果它的功能尚可、甘油三酯高得不算太嚴重的話，完全能通過合理的飲食和良好的生活習慣得到改善。如果肝功能長期受損，最好還是搭配一些降脂藥物共同調理，以免長期的高血脂給身體帶來其他威脅，如誘發其他更嚴重的心腦血管病。那麼如何才能更好地調理甘油三酯在血液中的含量？

飲食節製/控制熱量。日常最好是以清淡飲食為主，避免攝入過多油炸、燒烤、煎等食品，烹飪也多以蒸煮、燉燜、清炒、涼拌為主。

減脂≠不吃肉/不吃飯。我們可以適當減少主食和肉類的攝入量。比如原本肉類推薦的攝入量是每日45～70g，高血脂患者可以每日45～50g，多用脂肪含量更少的禽肉和魚蝦肉來代替畜肉。粗細糧搭配，比如在米飯中添加粗糧雜豆，增加膳食纖維攝入量，平穩血脂和血糖。

適量飲酒/戒酒。酗酒是最容易囤積內臟脂肪的一種行為，建議大家能少喝就少喝，能不喝就不喝。

減少零食食用量，包括堅果。堅果雖然富含多不飽和脂肪酸，能夠提高好膽固醇數量，加速清理血管，預防心腦血管病，但它畢竟也多油高脂，吃多了照樣可能高甘油三酯，推薦每日一小捧，大概25~35g。

少吃高糖食品/適量吃水果。如果高糖食物過多攝入，不僅威脅血糖，而且還會威脅血脂，也是誘發心腦血管病的大頭之一。

如果縮短三餐用餐時間，可以對血常規有所改善。具體就是，早餐可以晚點吃，而晚餐可以早點吃。測試者們堅持了一個月，發現自己的膽固醇、甘油三酯、血糖水準都有提升，特別是對穩定血糖十分有利。

適當鍛煉。鍛煉當然是必不可少的，臟器代謝順暢，自然血液中也不會遊離這麼多甘油三酯。而且運動能夠幫助消耗多餘熱量，讓我們不那麼容易囤積脂肪。研究還發現，運動能夠幫助有效提高好膽固醇含量，讓血液更清潔，保護血管，預防心腦血管疾病。