天天喝牛奶、吃鈣片，怎麼還是缺鈣？營養師：吃鈣片別犯2個錯誤

從《中國居民營養與慢性病狀況報告》的調查結果來看，我國人民攝入的鈣元素明顯不足。而很多人知道自己需要補鈣後，就會經常吃些鈣片，但很奇怪的是，自己仍然處於缺鈣狀態。

這到底是怎麼回事呢？爆炸營養課堂的營養師告訴大家：很可能是因為你吃鈣片的時候犯了這2個錯誤：

第一個錯誤，鈣片沒有選對：

在生活中，很多人把加入了果汁或者糖分的奶片當成鈣片。但實際上，這種奶片更像是一種零食，會出現在超市裡，商家可能會把它宣傳為一種補鈣產品，可它們的補鈣效果往往都很差。

真正的鈣片，應該是一種營養補充劑，往往需要在藥店或者在醫生的指導下購買。

此外，要提醒大家一下，鈣的吸收需要胃酸的幫助，鈣片在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能很好的被吸收利用。

所以對於胃酸過少的人來說，比如萎縮性胃炎患者和一些老年人，選購的鈣片應該跟普通人不一樣。

普通人的胃酸分泌正常，補鈣用「碳酸鈣」產品即可。而胃酸過少的人比較適合「有機酸鈣」產品，這類鈣片不是很需要胃酸來幫助鈣的溶解。

第二個錯誤，補鈣的時間沒有選對：

補鈣這件事，其實也有最佳時間，那就是在晚睡前。因為人體血液裡的鈣是平衡的，保證平衡的方式，就是在白天進食的時候，會攝入一部分鈣，而在不進食的晚上，骨骼中的鈣會被提取出來，補充到血液中。所以為了更好地避免缺鈣，就應該在睡前吃鈣片。

具體來說，有些鈣片一天隻用吃一次，那麼就應該選在晚上。而有些鈣片一天吃三次，晚睡前要佔有一席之地。

此外，前面提到過，鈣片的吸收需要胃酸的幫忙，所以吃鈣片最好能隨三餐一起服用，但是盡量不要和奶製品和豆製品等高鈣食物一起食用，短時間內攝入過多的鈣，鈣的吸收率很可能會下降。

最後，爆炸營養課堂的營養師要提醒大家一下，雖然吃鈣片是最直接、最有效的一種補鈣方式。但當你缺鈣的時候，先要考慮的是改變自己不良的飲食習慣，增加含鈣食物供應量。如果通過飲食滿足不了你的鈣需求，再去選擇服用鈣片。

有些人縱容自己的不良飲食，就想靠著吃鈣片來補鈣，這是非常錯誤的做法。就算鈣可以補夠，其他和骨骼相關的營養元素也可能會嚴重攝入不足。比如說鉀、鎂、維生素K、維生素C不夠，骨骼健康就很難改善過來。

各位朋友，你有注意過自己是否需要補鈣嗎？你還知道哪些補鈣食物？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。