午後小睡可降血壓 科學健康午睡重視四大要點和三大禁忌

很多人都沒有午睡的習慣，不過今天小編要告訴大家的是，午後小睡一會兒可以降低血壓哦，建議有高血壓的人不妨每天午睡一會兒。

據英國《每日郵報》報導，研究表明午後小睡可降低血壓，大幅降低心臟病發作風險。即使兩組患者接受相同數量的藥物治療，同時血壓得到良好控制，但在中午睡眠的人群中，血壓仍顯著下降。

希臘Asklepieion綜合醫院的醫生追蹤研究了212名研究對象，他們的平均收縮壓為130 mm / HG的人（血壓理想範圍為90 / 60mmHg~120 / 80mmHg），數據表明，每天保持午睡的人血壓平均下降了5mm / HG。

午睡可操作性強，而且幾乎沒有成本，而血壓越高，午睡降低血壓的效果越明顯。此外，Kallistratos博士指出這並不是鼓勵人們在白天長時間地午睡，而應該是有益健康的小睡。

午睡還有哪些好處？

1、保護心臟

每周如果至少進行3次，每次30分鐘左右的午睡能使心臟性猝死的風險降低百分之四十。另外在習慣午睡的國家和地區，冠心病的發病率比非午睡國家要低得多。這可能是由於中午休息可以緩解心血管系統和減少人體緊張情緒的緣故。

2、增強記憶力

美國研究人員發現，午睡的時間掌握的正確能顯著的提高人體的能量和警覺性。德國杜爾多夫大學表明，午睡不僅能有效的消除疲勞，還能增強人們的記憶力。

3、提高免疫力

專家發現中午1點是睡眠的一個絕佳時期，短時間睡眠可以很好地刺激我們體內的淋巴細胞並增強自身的免疫細胞的活躍性。

4、振奮情緒，趕走心理的抑鬱

午睡可以很好的改善我們的負面心情，減少自身的緊張情緒，緩解下午工作的壓力；美國史丹佛大學醫學院的一項研究發現，午睡也能有效的驅除心理的抑鬱。

事實上，我們的身體需不需要小睡，這與自身的體格、睡眠狀態、年齡和疾病密切相關，夜間睡眠時間和質量都很差的話，中午應該給身體充一下電，睡眠質量差的老人也可以通過午睡得到真正的休息。所以合理的午睡對身體有很多的好處。

午睡「四要點」

1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。

油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

2、午餐後不宜立即躺下午睡。

午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應午餐後休息十幾分鐘再午睡。

3、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。

這樣可以減輕心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂及雙手發麻、刺痛。

4、醒後適當活動。

午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋黏稠血液。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

午睡「三禁忌」

一忌午睡時間過長。

午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。

二忌不分場合午睡。

午睡不能隨便在走廊上、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，在風口處午睡，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。

三忌坐著或趴著打盹。

不少人由於條件限制，長期坐著或趴在桌沿上睡午覺，形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。

當然，午睡也不是人人都需要。只要身體好，夜間睡眠充足。不午睡一般不會影響身體健康。但是，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。夏天的午睡更要講科學。