瘦子健身可以增肥嗎？

文章導讀

如果身體比別人消瘦的話，雖然看起來很漂亮對於女性來說，但是看得時間長了就會發現特別瘦的人會給人一種病態的感覺。因此為了身體健康著想，特別瘦弱的人還是最好給自己的身體進行增肥，這樣一來就不至於給人帶來如此的印象了。那麼，瘦子通過健身是可以增肥的嗎?

一 、消化系統

如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢查看看，買點中藥調理調理。

二 、飲食

建議少食多餐。在飯後適當的給自己添加一些零食。比如說一個蕃薯，或者泡杯水解增肌粉等。

排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇;健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。

三、 運動

A.合理的運動

排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的60%至80%)為佳。

時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。

一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛煉效果極佳。

B.鍛煉要有重點和針對性

經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。

另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。

此外，鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。