夏至養生小訣竅

端午小長假結束後，我們將迎來一個新的節氣——夏至，在中醫養生理論中，夏至是陽氣最旺的時節，這一時節的養生保健，需要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣。

夏至養生11個生活常識

1、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱。因此，飲食宜清淡不宜油膩，要多吃雜糧少吃熱性的食物，以免助熱；冷食瓜果應適量，不要吃太多，以免損傷脾胃。

2、冬至餃子夏至面

民間自古流傳著這樣一句話「冬至餃子夏至面」。為什麼同樣是麵食，卻有餃子和面之分？這些其實也是有講究的。

專家稱，麵食是高熱量的，餃子用麵包裹起來，這也就意味著把熱量也包裹了起來，這就符合冬至主藏的意思。而夏至節氣，與冬至相反，要把陽氣放出來，同樣是麵食，可面切成條後，就意味著把熱適當地放出來了。另外，麵湯最好要放鹽，吃麵要學會喝麵湯。

3、要清涼

這裡的清涼指的是穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，其實夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。

居住的地方宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。

4、忌夜食生冷

夏季夜短，年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉等病症。

5、晚睡早起睡午覺

生活起居調養，需要順應自然界陽盛陰衰的變化，所以夏至宜晚睡早起，而老弱的人則應早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始，一定要睡午覺。夏至陰生，在中醫理論中，午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。中午只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養陰效果。

6、每天喝2000ml水防頭痛頭暈

夏至時節，大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀。嚴重的可能會影響日常生活和工作，會導致這種情況有兩種原因。

首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，從而導致了人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。

而另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配會使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。

7、靜息調心

根據中醫五行理論，夏天是養心的季節。三國琴師嵇康是著名的養心學家，他認為夏季炎熱，更宜調息靜心，應「常如冰雪在心」。也就是我們常說的「心靜自然涼」。

聽慢音樂是一個調息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節奏快的音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

8、溫水洗澡

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、汙垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。

因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力的作用。

9、綠豆消暑

中國人在夏天的時候喜歡喝傳承了成百上千年的綠豆粥，那就是一劑消暑的好方。綠豆性甘寒，能入心經和胃經。夏天體熱小便黃赤的時候喝起來效果最好。

很多人不知道煮綠豆的時候要不要把豆衣去掉。其實綠豆衣也是一味中藥，藥效跟綠豆一樣，只是稍弱而已。所以作為一般清熱消暑之品的話，不用特意將豆衣去掉。喜歡吃甜的人還可以加些蜂蜜，對熱毒的癰腫也有很好的效果。但綠豆畢竟是寒性的，體質虛弱的人不宜多食。久服會把體內的虛寒坐實，這樣以後就更不容易調理了。

10、適當鍛煉身體

鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚氣象較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河邊湖邊、公園庭院等空氣清新的地方。有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。

鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

11、外出需採取防曬措施

夏季，氣象炎熱，外出時，應採取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、塗防曬霜等。最好隨身備好人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。另外，從服裝的顏色上來講，最好穿紅色的衣服，因為紅色的衣服可大量吸收日光中的紫外線，進而保護皮膚，防止皮膚老化甚至癌變。

此外，在夏季要抓住治冬病的好時機。許多冬季常發生的疾病或因體質陽虛而發生的病症，可通過在夏天增強人體抵抗力，減少發病幾率。

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