健康警示|從腎病到尿毒症，警惕腎臟「求救信號」，葯食同源強腎精！

《柳葉刀》上的一項研究報導，目前我國約有2.5億的慢性腎臟病患者，成人慢性腎臟病患病率鋼彈10.8%，其中2%的人可能患有尿毒症。且尿毒症、腎衰竭，分布於各個年齡階段，包括年輕人。尿毒症是腎病發病末期，聽起來似乎很遙遠，其實不然。

隨著年齡的增長，人體的各個器官功能會逐漸減弱，因此，老年人的患病幾率較大。但是近年來，尿毒症呈現越來越年輕化的趨勢，究竟是什麼傷害了我們的腎？腎臟出現問題有哪些癥狀？冬季是補腎的好時節，哪些食物有補腎的作用？簡單易操作的食療方有哪些？你想要的答案都在這裡！

傷腎行為排行榜

熬夜

中醫認為：熬夜傷陰氣，傷肝，而肝腎同源，因此，熬夜也很容易造成對腎的傷害。

「是葯三分毒」，不同的葯有不同程度的毒副作用。研究表明，約25%的腎功能衰竭患者與藥物的腎毒性有關。青黴素類、含磺胺類成分的抗生素藥物；布洛芬等非類固醇的止痛藥；血管收縮素轉化酶類降壓藥都可能損傷腎臟，一定要注意合理使用。

另外，不要盲目相信一些偏方、土方，以免增加腎臟負擔。

吃高油脂、高糖的食物，不僅容易引起高脂血症，還會增加患腎病的風險。另外，高鈉飲食也會增加腎臟負擔。特別是現在冬季，醃菜、臘腸、臘肉等醃製食品較多，很容易導致鹽攝取過多。

建議在飲食上，多吃些清淡食物，可以多採用蒸、煮等烹調方式；利用蔥薑蒜等調料提升菜的口感，減少鹽、醬油的使用。

久坐憋尿

經常久坐憋尿，會使多餘的水分和廢物不能及時排出體外，長時間的滯留會使得膀胱內壓力過大，滋生細菌，引起尿路感染，甚至誘發尿毒症。

工作和生活壓力過大容易導致神經長時間處於緊繃狀態，身心疲憊，引發腎虛癥狀。

運動過度會讓肌肉受損，導致肌肉蛋白大量進入血液，在通過腎臟排出時很可能堵塞腎小管，導致急性腎衰竭。

很多人以為酒後喝濃茶可以解酒。專家表示，茶葉中的茶鹼有發揮利尿作用，酒精未能分解便從腎臟排出，會使其受到乙醇刺激，損傷腎功能。

警惕腎臟的「求救信號」

腎臟擔任著排出機體大部分代謝終產物以及進入體內的異物，腎功能一旦受損，毒素無法排出體外，會對皮膚產生刺激，引起瘙癢；另外膚色也可能變成黃褐色甚至發黑。

貧血與腎衰竭程度成正比。腎臟能分泌促紅細胞生成素，當其受損時，這種激素生成會減少，紅細胞產生量也會下降。而貧血會引起頭暈、乏力、注意力不集中等癥狀。

腎臟主要處理水，水排不出來就會水腫，一般是早上起來眼皮腫，工作結束以後腿腫。在洗腳的時候，按住腳踝，會出現凹坑。

排尿異常

腎功能出現問題，排尿也會隨之異常：尿液可能會起泡；顏色呈棕色、紅色，甚至帶血；尿量較少，但排尿頻繁。

患者早期往往會出現食欲不振或消化不良的情況，病情加重時還會噁心、嘔吐、腹瀉；有些患者呼出的氣體會有尿味和金屬味。

腎功能的排泄功能受到影響，體內就會積聚鈉和水，此時腎臟會分泌一些引起血壓升高的物質。據統計，高血壓患者中約有15%的人會轉變為尿毒症。

冬季補腎三字經

腎經起始於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的湧泉穴，可起到養腎固精的功效。

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟。做到大便通暢，需要根據自身的實際情況調整飲食結構，多做運動。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發腎氣，加速排便。

水是生命之源，定時飲水是很重要的養腎方法。腎臟會將身體新陳代謝產生的廢物排於尿再排除體外，多喝水會加快尿液的排出，不但可以預防結石還能減輕腎臟的負擔。

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經產生排尿反射，這時一定要及時上廁所。

腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次。

是葯三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古黴素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎葯、頭孢菌素等，一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時要提高警惕。

中醫學認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。中醫理論中，腎屬黑色，根據同性相屬的原則，黑色的食物如黑豆、黑木耳、海參等，都對腎有補益作用。

冬季補腎正當時，葯食同源補腎方

玉米渣或玉米面30-50克，鹽少許。如用玉米面可加入芝麻醬、椒鹽為佐料。煮玉米渣作粥，煮至玉米粥熟爛時，加入少許鹽，若用玉米面作粥，可先用冷水煮沸，再加入芝麻醬、椒鹽調味。可作早餐食用，能調中開胃、利尿通淋、散結排石。

生黃芪30~60克，粳米60克，陳皮末10克。先將黃芪煎湯去渣，然後入粳米煮成粥，粥成時加入陳皮末即可。本方能改善腎臟功能，消除尿蛋白，增加體質。

空心菜葉30克，糯米30克，鹽、味精、麻油適量。將糯米淘凈瀝乾炒黃，煮成粥。放入洗凈的空心菜葉燙熟，加適量鹽、味精、麻油，攪勻即可食用。每日2次，可早晚服用，能補中益氣，清熱涼血，解毒利尿。

海金砂15克，薏仁90克，白糖適量。將海金砂加水適量，煎取汁一碗，加入淘凈的薏仁的水適量入鍋內，煮粥三碗，再與葯計一碗混合均勻，加白糖適量。可作主食服用，能健脾利水，通淋，排石。

野鴨一隻，大蒜50克。野鴨去毛及內臟，洗凈；大蒜去皮放入鴨腹內。一併入砂鍋中煮熟，加少許鹽調味。食肉飲湯，大補虛勞，可消水腫。

黑豆50克，豬蹄100克。先將豬蹄於水中煮開，棄湯，再與黑豆共燉至爛，加適量調味品，食肉飲湯。本方有補腎、利尿、健脾等作用。

鮮百合120克，枸杞30粒，蓮子70克，冰糖適量。先將蓮子放入清水中煮沸，後加入枸杞；煮沸5分鐘後加入鮮百合、冰糖，改文火續煮30分鐘即可。鮮百合補肺陰；蓮子健脾補腎固澀；枸杞補腎陰，補肝腎。注意：此湯適合老年人食用，尤其是陰虛者；另外，糖尿病患者食用不宜加冰糖。

腎具有排泄廢物和體內毒素的功能，一個人的精神面貌好不好與腎有很大的關係。冬天屬於「閉藏」的季節，腎主封藏，也就是說冬季進補是以腎為中心的，通過適當的補腎、養腎，使腎精更為充盈，來年身體更好，更少生病，這也正是中醫防未病的思想。圍繞冬養腎的話題，大家還知道哪些養生方法、健康食譜嗎？歡迎留言分享給小編哦~