衛計委研究一套健骨操,中國人都要練!動圖指導,趕緊存手機!

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回復【健康】送你一個「萬病方」

向大家推薦一套國家衛計委、北京體育科學研究所向全國推廣的健骨操，經過分析發現，健骨操是目前一套能夠有效幫助所有的中老年人有效預防骨質疏鬆，延緩機體退化的操！

還附國際骨質疏鬆基金會（IOF）的「一分鐘骨質測試法」，特別實用！

50歲後，所有人都面臨骨折風險！

別讓最可怕的結果降臨在你頭上！

全世界每三秒鐘就會發生一起骨松骨折。從50歲往後，三分之一的女性和五分之一的男性會遭遇骨折。對於女性，髖部骨折的風險要高於乳腺癌、卵巢癌和子宮癌風險的總和。

而且大約50%的人一旦經歷第一次骨松骨折就會有第二次，再次發生骨折的風險隨著每次骨折上升。

如何在日常生活中及早發現骨質疏鬆呢？

國際組織研究

一分鐘骨質疏鬆風險測試

國際骨質疏鬆基金會（IOF）的「一分鐘測試法」，就可以輕鬆解決這一問題。 以下十道題有一道為「是」，即意味著有骨質疏鬆症高風險：

1．您是否曾因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？

2．您的父母有沒有過輕微的碰撞或者跌倒就發生髖部骨折的情況？

3．您經常連續3個月以上服用「可的松、強的松」等激素類藥品嗎？

4．您身高是否比年輕時降低了（超過3cm）？

5．您經常大量飲酒嗎？

6．您每天吸煙超過20支嗎？

7．您經常患腹瀉嗎？（由於消化道疾病或者腸炎而引起）

8．女士回答：您是否在45歲之前就絕經了？

9．女士回答：您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）？

10.男士回答：您是否患有陽痿或者缺乏性慾這些癥狀？

如果上面任何一條問題的答案為「是」，就表明有患上骨質疏鬆的危險，馬上來習練下面這套免費的、國家衛計委向全國推廣的健骨操吧！

健骨操，國家衛計委全國推廣

能有效預防骨質疏鬆，延緩機體退化！

這套健骨操是北京體育科學研究所的運動專家們根據骨骼與運動關係費時數月探索出來的一套骨骼操，已經隨著國家衛計委的骨質疏鬆防治計劃一起向全國推廣！

▲ 骨質疏鬆防治操視頻，，沒有wifi可以先看下面的分解動作！把這條微信收藏好，每天練習的時候打開播放，跟著音樂做操！

需要提醒的是，這套健骨操節奏緩和，適合中老年人鍛煉，能夠有效的預防骨質疏鬆，延緩機體退化。同時全面提升身體體能，對於預防老年人摔倒有極佳的鍛煉效果，有效降低摔倒骨折的風險，提高老年人生活質量。

▲ 北京師範大學體育學碩士孝文女士，健骨操示範員

北京師範大學體育學碩士孝文指出：

基於我們的骨骼生理生長髮育特點，通過我們自身的一個重力負荷，在動作各個方向上的移動，達到一個全面的刺激骨骼的作用。

首先進行調息：吸氣，雙臂從身體兩側向上，呼氣，自然下擺，重複四次深而緩慢的呼吸……

調息後，進入正式動作。

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①雙腿併攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側上舉過頭頂；

②吸氣，起身還原。

要點

下蹲時臀部向後，像坐在椅子上，尾閭內收，大腿收緊，膝關節併攏不要超過腳尖，重複四遍。

作用

鍛煉骨骼關節穩定支撐能力，提升肩、髖、膝、踝關節的排列協調能力。

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▲ 孝文女士動圖指導

①左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；

②從髖部摺疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側地面；

③上身回正；

④左腳回撤，手臂落回。

上身前傾和回正的過程，需始終保持髖部和兩膝的穩定。

作用

鍛煉骨骼關節行走支撐能力，提升身體屈伸功能。

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▲ 孝文女士動圖指導

①左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側斜向上舉起；

②身體左傾；

③身體回正；

④收左腳，落手臂。

要點

下蹲時，屈膝方嚮應指向腳尖；身體側傾時，需保持髖部穩定，重心始終在兩腳之間。

作用

鍛煉骨骼關節側向移動穩定能力，提升身體側屈擺動能力。

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▲ 孝文女士動圖指導

①左腿向後撤呈弓步，雙臂前平舉；

②雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開；

③手臂回落體前；

④收左腿，落手。

要點

展臂挺胸時切忌塌腰。

作用

鍛煉骨骼關節後方移動支撐能力，提升脊柱後伸和大腿後側肌群的力量。

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▲ 孝文女士動圖指導

①左腳向左前方邁步，雙臂前平舉；

②髖部不動，上身和手臂向左旋轉；

③上身轉回；

④收腿落手。

要點

邁腿斜前弓步時屈膝方向指向腳尖；軀乾旋轉時應由腰部發力。

作用

鍛煉骨骼關節斜向移動穩定能力，提升身體旋轉穩定功能。

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▲ 孝文女士動圖指導

①左腿後撤呈弓步，雙臂右平舉；

②重心前移，吸左腿，雙臂落體側後，左臂側平舉，右臂前平舉；

③左腿伸直後展，雙臂從提前側上舉外展，抬頭挺胸。

④收腿落手臂。

要點

整個過程需保持身體平衡和心裡平和。

鍛煉單腿支撐穩定能力，提高神經、上肢、下肢的穩定協調能力。

整套動作結束後，再次進行調息。

整套健骨操設置科學，是國家衛計委在全國推廣的、能夠有效預防骨質疏鬆、延緩機體退化！你也給您的朋友們推廣一下吧！動圖指導、在家就可跟著練，必須轉了！

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