【警體保健】如何告別失眠的困擾

有的人翻來覆去難以入睡，有的人半夜驚醒再無困意，有的人黑白顛倒睡眠紊亂……細數一下，失眠主要可以分為八種類型，如果你也有失眠的苦惱，不妨看看自己屬於哪一種。

失眠的類型

1.難以入眠型。也稱「起始失眠」，一般指那些躺在床上超過30分鐘還不能入睡的人。

2.多夢易醒型。睡眠持續時間不長、多夢、容易驚醒，幾乎每次醒來的時間超過30分鐘，又稱「間斷性失眠」。

3.早醒型。醒得很早，想睡又睡不著，也稱「終點失眠」。

4.不良嗜好型。由於嗜好喝茶、喝咖啡、喝可樂、食用巧克力、攝入酒精、吸煙等，刺激到神經系統而引起的失眠。

5.黑白顛倒型。表現為白天犯困想睡，晚上精力充沛睡不著。這種人多是自由職業者、創意人員、新媒體工作者等。

6.焦慮型。多見於工作壓力大的中年人群體。此外，婚姻、家庭、人際關係等也無一不牽動情緒引起焦慮，導致失眠。

7.抑鬱型。多表現為表情冷漠、不願與人交往、缺乏自信，深夜醒後難以入睡，心緒繁雜，早上醒來還有頭暈等身體不適癥狀。

8.藥物型。有些藥物可能會打亂正常的醒睡模式。比如長期服用治療慢性疾病(高血壓、偏頭痛等)的藥物，或者偶爾服用治療小病(如感冒、發燒、過敏等)的藥物可能會導致睡眠不足或嗜睡等副作用。

養成良好的睡眠習慣

存在失眠的朋友更加要養成良好的睡眠習慣，到時間立即就寢，早睡早起，摒棄不健康的睡眠習慣，例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。

1.睡前盡量放輕鬆。很多人之所以會失眠，就是因為心思沉重、頭腦裡想事情太多，從而影響睡眠。因此，睡前盡量讓自己處於最輕鬆的狀態，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進入睡鄉了。

2.避免工作安排過滿。在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而引發失眠，睡眠品質不好，所以要合理安排好工作，以免壓力過大。

3.不要熬夜。每天不要熬夜，盡量早睡、早起。

4.睡前4小時停止鍛煉。鍛煉有益睡眠，但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮、難以入睡。

5.睡前3小時不進食。睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

6.下午2點後別喝咖啡。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。