6種潮女最愛的時尚運動 輕鬆就告別肥胖體

問：有些人喝口涼水都發胖該怎麼辦？其實對待這種肥胖體質，運動才是最佳解決之道。小編為你推薦幾種潮流女孩最愛的時尚運動，輕鬆就能幫你告別肥胖體哦。

1、拉丁舞——塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態：上半身，尤其是肩部應巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現；身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點；下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。所以跳拉丁舞能活動全身，是當下非常流行的減肥舞蹈運動。而如果在選擇跳舞減肥運動同時還能搭配營養餐使用，減肥還會事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、騎單車——提臀美腿

最近共享單車們正以星火燎原之勢出現在我們的生活裡。作為一項經典的有氧運動，燃燒脂肪和提升心肺能力方面都表現不俗。除了消耗卡路裡，騎行時腿部的股四頭肌、臀大肌、腿後肌都會被充分的刺激，為了保持平衡，肩部、手臂與核心肌群也會得到鍛煉，可謂減脂塑形呵成。

3、Burpee(波比)——躺著都能瘦

近年來，當健身高手們不再滿足於傳統的有氧訓練方式時，Burpee又被重新提溜出來。很難定義Burpee究竟是有氧還是無氧運動，但你只需要知道它是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。在家就能練，躺著都能瘦！

立臥撐跳Burpee：站直，雙腳與肩同寬，蹲下，雙手放到地面；雙手支撐在地上，後踢腿，形成伏地挺身姿勢，不要塌腰；手臂彎曲，做一個伏地挺身；雙腿立刻跳回原地；站起來的同時往上跳，擊掌；一個標準的Burpee 就完成了。

Burpee之所以見效快，是因為它比傳統有氧運動的強度更大。這個強度不是指運動的時間，而是運動時有多累。在「鬼知道你經歷了什麼」的高強度運動之後，你就會解鎖傳說中的「後燃效應」，它就是讓你躺著都能瘦的原因，就算你已經累到昏睡過去了，你的身體也還是在堅持燃燒著脂肪，而且強度越大，「後燃效應」也就越強。

4、高溫瑜伽——柔軟的身體語言

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。

對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，而40℃的室內溫度可快速提升體溫，加快血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。

高溫瑜伽對體態塑造和身體健康都很有幫助。高溫環境使人體的排汗量比平時多出幾倍，讓體內多餘水分、雜質及毒素隨汗水排出來，從而起到排毒、凈化消脂用。

一節高溫瑜伽課大約需90分鐘，其中包括26個伸展動作，如躺臥、站立和盤坐等，動作編排基本是固定的，練習者必須依照順序一個接一個地練習。經過90分鐘的練習後,身體能達到一個平衡境界。

5、Pilates（普拉提）——美體塑形

Pilates是一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓練，是當下最為流行的一種減肥運動。它糅和了東方人著重呼吸和內心平和以及西方人著重肌肉體能訓練的概念，強調「身體軸心」。緊臀、收腹、修長身形、減少腰痛、增加柔軟度和平衡……是的，可以瘦身，又絕不僅僅是瘦身，你將得到的，是一個脫胎換骨的全新身體。

6、有氧柔水操——瘦腰潤膚

在水中，人們運動時的受阻感是空氣中的800多倍，做任何動作，耗費的力量都是在陸地完成時的20倍，至於身體本身，喏，還能有如漫步雲端一般輕盈恣意的飄飄然。作為一種不用揮汗如雨，還能事半功倍甩掉可恨的「自帶救生圈」的運動，有氧柔水操成為最受MM們喜愛的減肥運動。

音樂響起，每一個女生都可以成為一株姿態婷婷的出水芙蓉，在碧波中翩翩起舞。暖身、伸展、有氧操、力量、靈敏、柔韌和放鬆的練習--這樣一套通常在50分鐘左右的課程，卡路裡悄悄就燃燒掉啦。順便在心中暗自得意一把：這輕柔的水，多麼滋潤肌膚。

溫馨提示：運動減肥期間配合合理的飲食，減肥效果翻一番哦！

1、清淡飲食

運動減肥期間，在飲食方面要做到清淡飲食，簡單來說就是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，這樣對於身體健康、養生、美容、減肥都有好處。

2、多吃蛋白質，少吃碳水化合物

蛋白質對於鍛煉肌肉來說是至關重要的。蛋白質的來源有魚肉、雞肉、豆腐和火雞肉。遠離加工或者精鍊過的食品，因為它們含有單一碳水化合物，這些食物包括:糖果、含糖的碳酸飲料，比如可樂、糖漿、砂糖。複合碳水化合物可以適當地吃一些,不過不能過多。複合碳水化合物的攝入量不能超過總熱量攝入量的60%。複合碳水化合物包括:豆類、澱粉類、全穀物麵包和燕麥片。

以上幾種都是現在潮女們最喜歡的時尚減肥運動，想要減肥的你不妨隨便選擇一種試試，堅持一段時間，再配合合理的飲食和營養減肥餐使用，絕對能讓你在快樂的運動中就輕鬆又快速的瘦下來哦。

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