N美「細胞減肥法」減脂計劃與體脂率的關係

什麼是體脂率？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。所以對於廣大陷入減肥的水深火熱之中的人們來說，體重輕了並不能一勞永逸，重要的是體脂率。

減肥與降體脂

很多人減肥，隻關注到體重變化，會覺得只要體重下降，減肥就成功了。

肥還有個非常重要的指標，就是我們所說的體脂率，這才是最重要的。要知道，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要比肌肉大，減肥是要減掉脂肪，降低自己的體脂率。

有些人認為，體脂率越低越好。「這是不對的。」，體脂率太高或太低都容易引起內分泌問題，如果女性體脂率低於13%，容易引起內分泌失調導致不孕不育。因此，減肥不能片面，除了要關注體重，還要關注體脂率，讓體脂率保持在正常範圍內。

降低體脂率的關鍵是飲食

首先明確的是，食物不是針對性很強的特效藥物，沒有哪種食物吃了就能讓你直接增長肌肉，或者直接減脂。這些食物加速你的增肌或減脂進程，主要是鑒於食物本身不同的部門重量體積、熱量密度、巨集量營養素的比例，食用理論比較科學合理。

一般而言，適合減脂的食物都有可觀的巨集量營養素，能給處於熱量赤字的你產生飽腹感，能夠提供足夠的營養，維持身體支收平衡。它們還有一個特點，部門體積熱量較小，熱量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗糧、脫脂奶製品等。」EASY FIT 3"完美配合健康飲食，增強飽腹感，降低熱量攝入，控制血糖起伏，遏製胰島素分泌，減低體脂率。

相反那些不適於減脂的食物，飽腹感比較差，我們需要大量進食才能感覺不到飢餓，而且它們本身熱量密度較高，我們經常食用，變胖的可能性較大。比如說低纖維水果、飲料、糖、橄欖油、椰子油、培根、黃油、或各種含糖量大的零食。

相關數據表明，一個人保持每天進食中80%的熱量都來自不經加工、營養密度高、熱量密度低的天然食物，剩下的20%熱量即便由其他「垃圾食品」填充，也能保持完美的身材。

導致我們肥胖的原因，很大程度是由我們的飲食問題導致的。所以想要減肥，控制和調整飲食就是重中之重了。健康的飲食追求清淡，少鹽，少油炸，肉食以蛋白質高的為主，例如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。少吃多餐，平時一日三餐，如果條件允許，可以變成一日五餐，但正餐的主食就要少一些。

重點說明一下，控制飲食不等於節食。節食這種極端的做法，只會讓你身體變差，而且還會讓你變得更胖。

只要了解了健康的飲食結構，平時也不太限制自己，在吃飯的時候，想想自己正在減肥，自然而然的就會控制下來了，至於飲料和零食，就早早的拉入黑名單吧。