減肥時這麼吃，減的越多，反彈越多！

先說結論：凡是不符合「少量熱量缺口+營養均衡」的極端飲食方式，都會越減越反彈。

你的目的是減脂，還是長期保持一個合理的體脂率？

有很多人喊著要「減脂」，所以他們會追求「快速減下來」的方法，並以為減的越快，越多，就越有效，越厲害。

但是他們從沒想過，減完以後呢？

絕大多數人都是普通人，不是演員、模特這樣的特殊職業，他們會因工作需要，有著短期內降低體重/體脂率的需求，而普通人說「減肥」，其實真正的訴求是「如何長期保持健康合理的體重/體脂率」，畢竟假如你經過一段時間的努力，減掉了十斤脂肪，過幾個月就又漲回去，那這又有什麼意義呢？不如一直這樣就別減了，身體還能少受一點折騰。

相信在這一點上，我們應當能達成共識。

為什麼極端飲食不可取？

身材是你長期生活方式的體現。

就像考試成績，是你日積月累學習的體現一樣，考前突擊或者考試作弊，有可能讓你拿個看起來不錯的分數，但無法改變你成績差的本質。

生活方式包括睡眠作息，包括壓力和情緒的管理，包括運動習慣，等等，這些內容在我的系列文章裡都有闡述

而這其中，最重要和起主導作用的，是飲食部分，相信你也都了解。

那麼各種花樣繁多的白水煮菜、節食、代餐、原始人、阿特金斯、生酮、吃素等等，這些脫離日常飲食範疇的各種極端飲食方式，它們有可能讓你的體重甚至體脂肪率短期下降，但是，你有沒有想過這個問題：

你要一輩子都這樣，像吃藥一樣逼自己吃飯嗎？

一個很簡單的道理，我們的身體需要從豐富多樣的食物裡，去攝入各種營養素，才能獲得營養均衡與身體健康，而各種極端飲食，在這方面都會有很大的缺陷。

比如節食、代餐，因為熱量供給不足的關係，你的瘦體重，會比脂肪掉的更快，整個人也會精神不振，免疫力下降，同時，身體會自動調節進入「節能模式」，進一步減少熱量消耗來維持生存，並且增加脂肪儲備的能力，一旦你恢復正常的熱量供給，這個能力就有用武之地了。

而如果持續節食呢？因此而患上厭食症的患者已經非常多了！這個身材是你想要的嗎？

越是極端的飲食，你身體的各種不適反應就會越強烈，你就越無法用毅力去對抗，所以失敗或者反彈，幾乎是必然的事情。

那麼很多人會問，有沒有一種方法可以讓減肥不反彈？

答案是肯定有的，中醫減肥改變易胖體質，減掉內臟及皮下脂肪！

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