都說現在是顏值既正義的時代,其實應該加一條身材既正義,因為現身材也成是人們的重點關注對象。尤其是明星們,身材稍稍有點走樣。就會被網友無情地指出來。就像鄧紫棋,之前經常被網友嘲笑腿粗,不過最近鄧紫棋居然瘦了
不僅腿變細了還練出了馬甲線,鄧紫棋在微博上PO出了中國新說唱的海報。不少網友都被這個不好好穿衣的酷Girl給吸引住了,一襲紅色運動服的鄧紫棋大秀馬甲線。不要太撩了
小編還特意去翻了一下鄧紫棋的近照,發現鄧紫棋可以說是逆襲成女神了。穿各種露臍裝超級好看,露出緊緻有線條感的馬甲線,不僅性感還能顯高
想要減肥當然要選專業的。想要馬甲線當然也要練腰腹,今天給大家推薦的就是,一天專門針對腹部肌肉的練習
健腹輪是針對腹部的鍛煉器械。能夠很好的提高腹直肌、腹斜肌,豎脊肌等核心肌群,而且還有可以綜合訓練全身,刺激到胸大肌、背闊肌、肩部、手臂等上背肌群。甚至還可以訓練到臀腿等下肢肌肉
對初學者,我有三個小建議:
1.剛開始使用的話用跪姿,能更方便的鎖定關節;
2.加個摩擦力較大的墊子,減小危險性;
3.推進的開始肘關節可以微微彎曲,後面慢慢擴大角度。
健腹輪玩法多種多樣,但追究其原理都離不開推動輪子,常見的幾種健腹輪健身方法有:面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式……
面壁訓練法
運動方式:通常是人手拿腹肌輪面向牆壁,雙手平舉輪子置於牆壁。隨後沿著牆壁向上來回推動,身體要隨著輪子的推動向上延伸,到達極限時再慢慢恢復到初始姿勢。
進階方案:還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器,在牆壁上來回推動,身體隨之動作最大限度的延伸、縮回,反覆操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位
訓練部位:主要用來鍛煉上身肩部、胸部,是初學者入門時最容易上手的一個動作了,對訓練腹肌幫助效果不大。
跪姿訓練法
運動方式:
雙腿跪於地面上,雙手緊握著健腹器的搖桿兩手用力均勻,反覆向前推拉健腹器,同時將身體最大限度地向前延伸,然後再回到跪姿的初始原位,如此反覆操作。
訓練部位:
對腹肌、腰部刺激最大,同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。
站姿訓練法
運動方式:首先兩腿分開略比肩寬,然後手持輪子向前推動,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,盡量不要憋氣。
訓練部位:腰腹訓練最為顯著,同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
練小腿式
運動方式:首先兩腿分開略比肩寬,然後手持輪子向前推動,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,盡量不要憋氣。
訓練部位:腰腹訓練最為顯著,同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
你與好身材只差一個公眾號的距離,關注微信公眾號:ttjfss,這裡每天都會分享一些瘦身乾貨!