年齡28，腸齡58？嚇得我趕緊喝了兩包益生菌

腸道還有「年齡」？

沒錯！醫學專家指出，人除了心理年齡、生理年齡外，還有「第三年齡」——腸道年齡。

數據顯示，我國有70%以上的人腸道年齡比實際年齡大10歲，有的甚至大30歲。那腸道年齡如何測定？

直接點哈，我們做個簡單的測試，測測你的腸齡。

1.吃飯時間不定

2.蔬菜攝入量少

3.飲食精細，很少吃粗糧

4.喜歡吃肉類

5.常吃宵夜

6.不用力就很難排便

7.總覺得排便不乾凈

8.便便硬到很難排出

9.便便形狀一顆一顆的

10.有時候排便很軟或腹瀉

11.排便顏色變化

12.排便時間不定

13.常常抽煙

14.臉色不佳，看著蒼老

15.肌膚粗糙或長痘

16.運動量不足

17.不易入睡

18.經常感到壓力山大

19.早上慌張匆忙

20.常熬夜，睡眠不足

· 一個也不符合，說明腸道年齡比實際年齡年輕，是理想的狀態。

· 符合1—4項，腸道年齡=實際年齡+5歲，要開始注意腸道健康。

· 符合5—10項，腸道年齡=實際年齡+10歲，腸道已有老化情況。

· 符合11—15項，腸道年齡=實際年齡+20歲，腸道已老化並走下坡路。

· 符合16項或者更多，腸道年齡=實際年齡+30歲，腸道健康狀況非常糟糕。

自己回想下

你是否經常便秘、腹瀉、腹痛、痔瘡？

是否體味加重，口氣難聞？

起床是否覺得身體沉甸甸，什麼都不想做？

氣色不佳、皮膚缺乏光澤彈性，看起來憔悴？

這很可能是你的腸道在抗議，

你的「腸道年齡」已提前老化！

肚子裡彷彿有一台

正在工作的挖掘機！

腸道是人體內最大的儲菌庫，有超過100兆個細菌在此「定居」，種類有數千種，總數比人體自身細胞還多10倍，重達1.5公斤，它們牽起手來能繞地球兩圈半，這些菌群的生態穩定十分重要。

在胎兒時期，腸道無菌，嬰兒時期，益生菌比例高達98%；

青少年時期保持在40%左右；

到中年時期則下降至大約10%；

老年期益生菌進一步減少，從而有害菌增多，菌群失調，產生的毒氣可加速腸道老化，導致長期便秘、大便異味和腸脹氣。

研究發現，長壽老人腸道中的雙歧桿菌是普通老人的100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。

因此，腸道中有益菌的佔比，直接決定著腸道年齡，擁有相對年輕的腸道可以大大延緩衰老。

在人體胃腸道組織的皺褶中有一個組織機構，即「神經細胞綜合體」，其實就是腸道內的神經系統，該綜合體能獨立於大腦進行感知、接收信號，並作出反應，使人產生愉快或不適感覺，甚至還能像大腦一樣參加學習等智力活動。

因此，腸道又被稱為人體的「第二大腦」。

研究顯示，腸道中的細菌能通過腸道自主神經系統直接與大腦進行交流，影響人的心情好壞，同時如果腸內菌群失調，還會影響人的睡眠品質。

每十天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八分飽。

無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯。飯後不要立刻工作，可適當活動，比如在辦公室附近散步15分鐘。

最多吃個水果或喝杯溫熱的牛奶，別給腸道製造太多負擔。

魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，全部進肚，均衡營養。

晚上10點半必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水。

每天抽出1個小時鍛煉身體，如游泳、慢跑等。

定時排便，沒有便意也要「例行公事」，形成「生物鐘」。蹲馬桶時，可在雙腳下墊個東西，促進排便。

要想腸道充滿「活力」，首先要保證腸道內部有足夠數量和活力的益生菌，從而幫助消化吸收、增強腸道動力。

當然，補充益生菌不能盲目，也要講究策略。

世界衛生組織指出，益生菌的功效，取決於菌株。

舉個例子，同屬於乳酸桿菌菌屬和鼠李糖乳桿菌菌種，LGG適用於腸道免疫、腹瀉、過敏、嬰幼兒濕疹等情況，GR-1則適用於女性生殖健康護理。

因此，針對不同問題，要「對症用菌」。

例如，腹瀉時及時補充開智布拉杜酵母益生菌；

便秘或排便不暢時，可補充開智暢伴益生菌；

過敏則補充開智敏伴益生菌；

受婦科炎症困擾的女性，則需補充開智韻伴益生菌…