腸道健康，是我們能夠健康長壽的基礎。腸道是我們身體吸收營養物質的主要場所，也是我們身體排出糟粕毒素的主要場所。可平時我們是怎麼樣對待腸道呢？時間來不及，不去洗手間了；心情不好，想各種胡吃海塞；同學見面，通宵聚會。這種時候，你肯定沒考慮過它的感受。是的，大部分人都會忽視它。但它卻是我們的「第二大腦」！情緒、免疫、營養都離不開它！它就是腸道！
一、它時刻影響著我們的情緒
控制人類情感的多巴胺及多種讓人情緒愉快的激素，95%是在腸道裡面合成的。人們出現拉肚子、便秘、腸道功能紊亂問題時，心情一般都會很煩躁。壓力大、情緒低落也會影響消化道的正常功能。
二、腸道影響著人體免疫力
腸道擔負了人體大部分的排毒任務。另外，腸道內的免疫系統佔人體全部免疫系統的60%，即「腸道淋巴組織」，它的工作就是保護人體不受疾病的侵害。
三、90%的人居然腸道亞健康！
《2012國民腸道健康白皮書》中顯示，近95%國人存在腸道問題，但是1/4的人平常根本不關心腸道健康，即使出現問題，也只有15%的人會去就醫。而在生活飲食中，一些不良習慣最傷腸胃。
四、腸胃不健康主要有六大表現：
1.便秘。排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時肛門出血。
2.腹瀉、腸易激。表現為急、慢性腹瀉，持續排便帶有緊迫感，肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數明顯增加。
3.排便惡臭。正常大便應呈偏酸氣味，而並非刺鼻惡臭。
4.放屁很臭。腸道內有害菌產生了大量的硫化氣體，導致經常放臭屁。
5.口臭。口腔呼出氣體發出難聞的氣味。
6.皮膚粗糙、晦暗。體內毒素不能及時排出，被人體吸收後，則會導致皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況的出現。
五、腸道——關鍵在於養
想要讓胃腸少出麻煩，你就要盡量「討好」它。除了注意三餐規律飲食等常識外，平日還要靠「養」!
1、「腸」健康 才能常健康 , 補充「好細菌」護腸胃
腸道中棲息著數以億計的細菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在於平衡各菌群，維持腸道健康。當有益菌的「總體實力」小於有害菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。
生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰鬥力，有助於維持腸道健康，增進腸道蠕動，還能改善細菌所在的腸道環境，抑製有害菌生長。
其實，除了優酪乳、乳酪外，其他一些發酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。另外，為了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因為低聚糖是腸道內益生菌的養分。
2、常吃纖維清腸道
研究發現，人每天攝入20~25克膳食纖維，能讓腸道更「環保」。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險。
蔬菜、水果中所含「水溶性纖維」較多，能清掃腸道，並調整腸內菌群環境。不僅防癌，而且能緩解便秘，對腸胃健康大有裨益；五穀雜糧中所含「非水溶性纖維」較多，可刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。
因此，飲食營養要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應每種食物都攝入一些。全穀物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應該成為餐桌上的常客。
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