得了高血壓還能運動嗎？醫生提醒：做好這5點，有效運動降血壓

得了高血壓，還能運動嗎？高血壓運動太劇烈會不會爆血管？為什麼血壓都偏高了，還要高血壓患者堅持運動？這些都是很多高血壓患者，特別是熱愛運動的高血壓患者糾結的問題。其實對於高血壓患者如何運動的問題，我們應該把握好兩個原則——

1. 運動是有助於高血壓調節的重要生活乾預方式之一。

2. 高血壓患者運動上有很多注意事項，運動時應該盡量的兼顧到。

運動有助於高血壓調節

合理的運動鍛煉，是高血壓生活調節的重要方面。

運動鍛煉能夠有效的改善心肺功能，提高心肌力量，減緩心率，改善心心率偏快引起的低壓高問題，而運動同樣的也能夠有助於體重控制，控制好體重，也是降低血壓的重要方面。統計數據顯示，通過合理的運動鍛煉，高血壓患者的血壓值能夠下降4~9mmhg左右，因此，運動鍛煉是輔助控制血壓，調理高血壓的重要方面。

合理的運動鍛煉，除了能夠有效的降低血壓以外，運動鍛煉還能夠有效的改善胰島素抵抗，降低血糖，改善血脂代謝，降低血脂，因此，合理的運動鍛煉，並不單單是有助於血壓的控制，而是對於整個身體的心血管健康，都有很大的益處。我們常常說，健康的生活方式是調理好心血管健康的基礎，而運動就是這個基礎中很重要的一環。

高血壓患者運動注意事項

對於有高血壓問題的朋友來說，雖然運動鍛煉是很好的調控血壓的輔助方式，但也有很多的安全事項值得關注，對於高血壓患者鍛煉來說，有以下幾個方面的建議：

1. 注意控制好血壓再運動，對於有高血壓問題的朋友，特別是血壓偏高較嚴重，屬於中重度高血壓問題的朋友，通常建議在有效控制血壓的前提下，在進行運動鍛煉，一般對於高血壓患者，至少應該把血壓控制到150/100以下再開始運動，如果能夠控制到140/90以下就更安全，如果帶著較高的血壓運動，運動時強度有太大，就容易引起血壓的一過性升高，引起心腦血管的一些健康風險問題。

2. 要注意把握好運動強度，道理和前面我們說的問題相同，不推薦高血壓患者進行太高強度的運動鍛煉，適合自己的才是最好的，一般推薦中等強度的運動鍛煉，有氧運動，抗阻運動都是很好的運動，對於中青年人，游泳、單車、慢跑等都是不錯的鍛煉方式，而對於老年人，也要根據情況量力而行，可以考慮走路，太極拳，體操等更為和緩的運動方式。總之如何選擇運動，因人而異，量力而行很重要。中等強度如何把握，一般在運動過程中微微氣喘，但不會影響正常說話即可。

3. 注意運動時間和持續運動：一般建議可以根據身體情況，合理選擇中等強度的運動鍛煉方式，一般建議每天運動時間不少於30分鐘，每周不小於5次的運動鍛煉，才能夠有效的改善和輔助控制血壓。如果斷斷續續，運動時間間隔經常過大於3天，那麼運動鍛煉是不會起到有效調控血壓效果的。因此，除了要注意強度，也要把握好頻度，堅持不懈很重要。

4. 鍛煉時注意避開血壓高峰期，一般人體的血壓都會有一定的波動性，在運動鍛煉時，應該盡量的避開血壓高峰期，在血壓較低的時段進行鍛煉，特別是有心血管疾病風險或者有心血管問題的高血壓患者，更要注意避免運動時導致血壓升高而帶來的健康風險。

5. 鍛煉後的注意事項，鍛煉完成後，高血壓患者一方面要注意進行適當的放鬆活動，讓心率逐漸的降下來，另一方面，現在是夏季，鍛煉完成後還要注意兩個方面的事項，一是不要貪涼，千萬不要從大汗淋漓一下子鑽到特別涼的冷氣房中，也不要剛鍛煉完就沖洗冷水澡，這種冷熱的驟然刺激，是誘發心血管疾病的重要風險；另一方面，運動過程中如果出汗較多，也要注意為身體適量的補水，少量多次的多喝水，儘快的為身體補充水分，以免因電解質失衡導致的血壓驟升，也是非常重要的。