運動可以改善高血壓，可你知道每天應該運動多長時間嗎？

高血壓，最常見的心血管疾病。成人患病率粗略估計為27.9%，意味著每3-4個成人中，就有一個高血壓患者。可見，我國高血壓的治療與控制任重道遠。目前，由於高血壓的發病原因不清，在治療高血壓方面，無法做到徹底根治，只能長期控制。

控制高血壓的具體方法包括：藥物降壓、控制飲食、增加運動等。那麼，高血壓每天運動多長時間，能起到降血壓的作用呢？

一、運動可以改善高血壓

運動不僅可改善我們的代謝，還可改善我們的心肺功能。對於中老年人，適當運動可多方面受益，包括血壓。每日堅持一定時間的運動，收縮壓與舒張壓均可得到一定程度的降低。

運動形式可選擇有氧運動，也可選擇抗阻運動或伸展運動，但由於高血壓患者多為中老年人，體力有限，而有氧運動簡單易堅持，故建議高血壓患者以有氧運動為主。運動的強度與時間是血壓獲益的關鍵。

強度不宜過大，中等為宜，保持運動心率為（220-年齡）的60-70%，如慢跑、快走、騎車、游泳、打太極、打羽毛球、打乒乓球等；運動時間太短無法達到降血壓的目的，太長會增加心血管負擔，建議每日運動30-60分鐘，具體運動時間因人而異，但每周應至少運動150分鐘。

二、不良生活習慣也會影響血壓

除開運動，高血壓患者還應控制好其它不良生活習慣，高鈉與低鉀飲食、超重與肥胖、過量飲酒、吸煙、長期精神緊張均會導致血壓的升高。

因此，高血壓患者在運動的同時，應限制鈉鹽攝入，增加鉀鹽攝入；減輕體重，一年內減輕初始體重的5-10%為宜；戒煙，限酒，男性飲酒每次不超過25g，女性不超過15g，每周不超過2次；保持心態平衡，避免焦慮與緊張，更有利於血壓的控制。

需要注意的是，運動與改變不良生活習慣應貫穿高血壓治療始終，對於中-重度高血壓，或經運動及改變生活方式血壓控制不達標的患者，還應給予降壓藥控制血壓，以減少心血管事件風險。

綜上，高血壓患者每日運動30-60分鐘可達到降血壓的目的，運動強度以中等為宜，運動方式以有氧運動為主，運動的同時還應改變不良生活習慣，更有利於血壓的控制。