提到減肥,大多人肯定首先想到的是跑步或者去健身房鍛煉,不過事實上很多簡易的減肥運動,也可以在家練習。簡單的動作有開合跳,難度高一些的有高抬腿跳躍和波比跳,如果你想再加點難度,也可以在波比跳內加俯臥撐。
這三位挑戰者應節目邀請進行了相關的訓練,每天練開合跳、波比跳,看看最終是否能瘦。
第一位挑戰者Chandani,由於母親生病,所以長期疏忽管理身材比較胖,她也很不喜歡健身,不過這次她決定無論如何一定要堅持下來。
第二位挑戰者Clark,他一直對自己的身材並不自信,也參與了這個挑戰。
第三位挑戰者Brenda,她之前就有一定的訓練基礎,一周三次,其實也並不多,但勝在穩定,來看看他們堅持30天后的效果吧!
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挑戰內容很簡單,最基礎的動作就是開合跳,相對來說更易被超重人士所接受。
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單單做開合跳,可能會顯得比較枯燥,所以若加上波比跳,效果更佳!很多人都聽說過波比跳是最燃脂的徒手健身運動之一,不過在實際練習時,循序漸進,畢竟對心臟的壓力比較大!
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除此之外,你也可以做一些腹部練習,比如仰臥舉腿或者是卷腹,一般波比跳加開合跳總計練習25分鐘左右,其餘5-10分鐘可以練習腰腹!
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飲食上也需要注意的,除了拒絕零食之外,盡量少油鹽,當然也不必太過嚴苛,那30天之後會怎麼樣呢?
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徒手健身一樣效果很好,Clark30天總共減掉了約8.5斤體重,這令他自己都沒有想到,另外他還決定戒煙。
Chandani儘管健身效率較低,但卻在30天內減掉了9.4斤體重,前後改變除了身材,同時整個人都感覺更自信了。
Brenda儘管有不錯的健身基礎,卻也減掉了5斤左右,不過她認為自己並不需要這麼低的體重,所以準備回到之前的體重。
綜上:波比跳加開合跳的組合,的確是減肥的好幫手,如果你也想減肥,不妨可以將這樣的方案納入自己的減肥計劃中吧!
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