太極拳這「五度」你都清楚了嗎?

跟隨司機習拳多年，司機反覆強調最多的就是：自己打拳一輩子的實踐經驗就是在學習的過程中，切記抓住「五度」。

正雷太極書院陳正雷老師拳照

01

高度

練太極拳的架子可高可低，高架子運動量小，適合於初學體弱多病者;低架子運動量大，適合於身強力壯年青者，對習拳者來說，架子的高低因人而異，不可勉強，只要習練者感覺舒適即可，不可教條，個體差異是前提。

需要注意的是在練一套拳的過程中應保持架子高度不變，尤其在同一個式子中，切記忽高忽低。保持相對穩定的高度，就是保持穩定的運動量，就是保持骨、肉、筋膜、內、外之間穩定的氣血流通。當然在低架子練功時，能保持穩定不變的架子也正是習拳者吃功夫、長功夫的時候。

02

速度

太極拳的速度初學宜慢，學後稍快，快後復緩，分為三個階段。老架拳以松、慢、圓、勻為主;小架初學宜慢學後稍快，以快慢相間為主。

習練速度總的原則是：「慢」不可「獃滯」; 「快」不可「錯亂」。一般打一趟拳需要20~40分鐘，具體時長可根據自身運動量而定。

正雷太極書院張晉僖老師拳照

03

角度

角度就是方向。太極拳，手之運動有「八方」，足之運動有「五步」。手八足五，其數十三，故又稱「十三勢」。

初始動作的方向，一般以面向北方為準。具體練拳時，可隨機而變。但是當起勢方向確定以後，各勢方向也都相應確定了。練拳必須按照各勢規定方向，不可任意偏轉。

所謂太極拳的方向，包括兩腳的相對位置，腳的方向，上體的方向，面部所對的方向，動作的走向，眼神觀察顧盼的方向，兩手相對的位置，手指、手心所對的方向等等。

練太極拳時，扣腳、擺腳、轉腰、邁步、落腳、出手，方向都要合度。一般不動步轉身時，最大不能超過45度，超過45度，就需要配合腳的擺、扣。

正雷太極書院劉家瑞老師拳照

04

幅度

太極拳拳架舒展大方，氣勢龐大，立身中正，支撐八面。一般初學者，先求姿勢開展，以松筋骨、活氣血;再研究由開展而緊湊，達到拳論要求的「無過不及」、「過與不及」皆失重心。

手臂伸出以將直未及為度，弓步的蹬腿以將直不挺為宜。「勁以曲著而有餘」，手臂未直而力有餘。雙臂和雙腿都不可直挺挺的，但也不可縮手縮腳，彎腰駝背。否則，本應「神如撲鼠之貓」，倒成了「畏貓之鼠」。尤其青少年，伸展開闊為善，亦不可強調含胸。片面理解含胸拔背，練久會成彎腰駝背。

05

柔度

太極拳以鬆柔見長，要求身體任何部位都要輕鬆、靈活、舒展，周身骨節須自然鬆開，即所謂「周身輕靈」。

「松」是太極拳長期追求的練功狀態，「圓」是太極拳「松」的體現。能夠做到「松圓」，才能真正達到太極拳要求的柔度。

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