易「落枕」為何是頸椎病的信號？防止頸椎病的「頸椎操」該怎麼做

眾所周知的「落枕」常於起床時發現，多數人認為是因睡眠姿勢不當或枕頭過高、過低引起的頭頸痛、僵直、偏斜。檢查會發現雙側頸項肌肉緊張度不平衡，頭頸只能傾斜在一定的強迫姿勢。

造成落枕的因素很多，凡是造成頭頸軟組織（特別是肌肉）急性局限性緊張、痙攣或勞損的因素，諸如風寒潮濕、外傷勞損、異常臥姿過久等均是形成落枕的原因。

那麼易落枕為什麼是頸椎病的信號呢？

正常頸椎及其附屬軟組織順應性良好，對以上各種惡劣因素有較強的耐受性和適應性。而有了亞臨床性頸椎病（即尚未出現頸椎病的臨床癥狀）的早期頸椎骨改變後，其順應性及耐受性均大大降低，稍遇不利因素即更容易發生落枕。筆者在頭疼眩暈門診中所見的頸椎病患者，在本病典型癥狀出現前大多有經常落枕的病史。不適當的外力作用或推拿也可導致落枕，據說曾有人心懷獵奇，想親身體驗推拿複位的滋味，向推拿醫生謊稱自己頸部常有不適。推拿醫生檢查後稱有「錯位」，當時予以「手法複位」。從此以後，此人常感頸部不適，就像落枕一般，並有頭昏及頭頂部壓迫感。數日後，該人突發旋轉性眩暈，伴輕度噁心，歷時約2分鐘，之後有類似眩暈發作4次。經推拿醫師再次手法複位後，癥狀消失，再未複發。

以下介紹了一些頸椎綜合征的保健體操，供您選擇，常常練習，對預防治療頸椎綜合征多有好處。

（1）按揉後項：病人坐或者站立位，以一隻手的手掌覆蓋在頸後，拇指與其餘四指叉開分別放置在頸椎的兩邊，五指自頭後開始向肩背部自上而下均勻用力按揉，往返20至30回，約10分，對緩解頸肌緊張，改善局部血液循環和肩關節的作用都有較好作用。

對那些長時間從事伏案工作的老師、編輯、打字員、編織工和縫紉工等特別適宜。

（2）兩手托顱：病人站立，頭微微後仰，兩手交叉托於頭後方（相當於顱骨的枕骨粗隆部），向上提托頭頸，一張一弛，往返30至50回，可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部和胸廓、肩背等位置，達到放鬆諸關節的功效。我們曉得，頸椎是頭顱的惟一支撐，它扛著一個重約5kg的頭顱。而在整個頸椎裡，不同位置所承受的力量又各有相同，在低頭伏案工作時，位於頸後方的肌肉、韌帶和骨關節承受了比較大的外力，很容易疲勞，該項鍛煉對消除頸椎疲勞很有效。

（3）和項爭力：病人站立，兩手叉腰，雙足分開和肩同寬，自然直立。反覆做抬頭看日、低頭看地活動。它可以增強頸項部肌力、改善頸部血液循環、解除頸肌痙攣。練習時，胸部要保持不動，抬頭時要儘可能上抬，以可以看到頭頂上方的物體為好；低頭時，下頜儘可能內收，以便能令下巴和胸部相觸。抬頭時深吸氣，低頭時深呼氣。動作幅度由小和大，由慢到快，以病人可以忍受為度。