無需倒立，一個動作讓你加強頭部血液循環

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當頭部血液循環不順暢時，會眼花目眩、擾亂平衡，頭髮生長速度也會較慢，此時可通過按摩或是做瑜伽來改善。

鳶式（Intense Side Stretch Pose）是一項具有深度延伸、拉直效果的體位法，能幫助全身達到良好的延展效果，對於刺激頭部與臉部的循環也非常有用。

此之外，鳶式對身體還有許多其它益處：

1 舒緩雙腿

鳶式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人。當長時間久站，會導致小腿開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛，定期做鳶式除可以改善上述情況外，腿部線條也會越來越好看。

2 延展背部肌群

由於長時間坐著以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發背部疼痛等問題，嚴重時還會造成脊椎病變。鳶式能有效讓背部得到充分地舒緩、伸展，同時也可保護位於脊椎與椎間盤之間的神經。

3 增加手腕靈活度

鳶式除了能延展背部、舒緩雙腿，對於增加手腕靈活度也相當有效。當手腕有足夠的靈活度時，在工作中使用電腦、搬東西、健身舉重以及其它需要手部的運動、活動時，都不容易受傷，還可以通過手腕將力量送出去。

如何做鳶式？

步驟1：雙腳打開，右腳在前左腳在後，雙手合十放在身體後側（腰椎正中間）。

步驟2：吸氣，將上半身往前傾，嘴巴輕碰膝蓋（碰不到者可將膝蓋微彎）。

步驟3：維持3-5個呼吸後換腳進行。

鳶式的做法請看影片示範：

——參考資料：Do You yoga、Yoga Journal

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