你的腰椎間盤還好嗎？

老司機帶帶我 硬拉100斤~

哢哢 那是底大杠斷了的聲音麽......

在資訊化「綁架」中青年於電腦桌前的今天

腰椎間盤突出低齡化的問題日益嚴重

由於健身的日益普及

因知識不完善造成的腰椎損傷也比比皆是

然鵝

啥子才算是腰椎間盤突出呢？

腰疼就是突出了嘛？

腰 椎 間 盤

小編敢保證，天天哭自己腰要斷了的小夥伴們，沒幾個能準確的說出腰椎間盤到底在哪個部位當然包括小編自己！

▲這張圖是我們的腰椎。

腰椎間盤在哪裡？

Q：難道不是那幾節白骨頭？！

A：必須不是鴨！

上下兩節脊椎骨中間那個藍色的組織叫椎間盤，它是由上下軟骨板、環狀的纖維環和中間的髓核組成。椎間盤的成分主要為水分，它的功能主要是吸收震蕩和協助腰椎彎曲。上圖小圖示紅的地方就是我們的腰椎間盤！

腰 椎 間 盤 的 常 見 病 變

腰肌勞損 ≠ 腰椎間盤突出

腰肌勞損

我滴腰肌在哪？

一般指的腰肌勞損是指「腰大肌」，它起於第12胸椎及全部腰椎的兩旁，止於股骨小轉子。「腰大肌」和另一塊肌肉「髂肌」合稱為「髂腰肌」，這兩個肌肉收縮時可將髖關節屈曲。這個肌肉強而有力，日常生活中我們會經常用到。

為啥子腰肌會勞損？

長時間的坐位、抬重物後沒有得到足夠的休息和伸展；或者急性腰扭傷後沒有得到合適的治療：或過度的腰部運動，均可使腰肌長期處於高張力狀態』久而久之會發展成慢性的腰肌勞損。

腰肌勞損的癥狀有哪些？

腰肌勞損，是勞動多才會出現的問題。因此這個病的特性是勞累後疼痛加重有足夠休息後疼痛會減輕或消失。

發病初期，患者會容易感到腰部酸痛，經常借改變體位以減輕不適，常常坐立不安。

活動過度，疼痛會慢慢加重，患者會不自覺地用拳頭叩擊腰部以舒緩肌肉緊張帶來的不適。由於腰部乏力，患者通常都不願意彎腰工作，而且彎腰（如洗頭）後會感到難以企直。

腰肌勞損的患者腰部外觀及活動能力多無異常，但腰部大多數會有壓痛點，多分布在腰椎橫突處或髂脊後部。

椎間盤突出

椎間盤突出的癥狀？

如果椎間盤突出來的組織壓迫或刺激到從脊髓分支出來的神經根，就會使該神經支配的部位產生疼痛、麻木、酸脹等臨床癥狀；相反，如果沒有影響到鄰近組織，即使椎間盤纖維環破裂髓核突出，病人也可以毫無徵兆。

通常患者來求診時，大都出現傳導到下肢的放射痹痛。疼痛多數單側發作，也有些時候會兩側同時發生。當患者咳嗽、打噴嚏或用力排便時，腰痛和放射痛都會加重。由於以上各種動作都會增加腹部和盆腔壓力，造成之前已經受到了神經根再次激惹，癥狀因而加重。便秘會令腰痛更明顯，就是因為宿便堆積在腸內令腹壓增加，便秘時腰部便會更加不適。

年輕的患者大多有外傷史，中老年患者可以無明確之誘因，但在腿痛發生前多出現過腰痛。視乎出問題的椎間盤位置，影響不同節段的神經，出現的癥狀也有不同。

椎間盤的病變有這三種

椎間盤膨出

纖維環部分破裂，表層完整，髓核向椎管局限性隆起，而表面光滑。

椎間盤突出

纖維環部分破裂，髓核突向椎管，表面高低不平。

椎間盤脫出

纖維環完全破裂，髓核突向椎管，椎間盤組織或碎片或脫入椎管內。

咱們來個流心月餅解說解說：

腰椎間盤膨出

流心月餅的皮層鼓起了一個小包，但包包小，還沒碰到你的手。

腰椎間盤突出

流心月餅皮鼓起的包包變得更大了，有一丟丟撐破了皮。

腰椎間盤脫出

流心月餅的皮完全破了，流沙順著外皮淌出來。

為啥子大家腰椎都好好的

我的卻突出了呢？

委屈巴巴

別著急

咱們繼續往下看

腰 椎 間 盤 突 出 的 原 因

引起椎間盤退變的原因是啥子？

與年齡有關係

腰椎間盤突出症的根本原因是脊柱的退行性病變，簡單來說就是隨著年紀的增大，脊柱也會老化。腰椎間盤突出症主要是因為椎間盤的退變。

主要的退變包括：髓核脫水硬化關節突肥大、骨刺的形成、椎板增厚等等。準確來說，腰椎間盤突出症並不是一種病，而是身體變老，脊柱退化帶來的。發病起始年齡因個人體質不同有所不同。

與不正確的體位有關

我們這裡說的體位主要是針對不少需要久坐或者久站的年輕人，由於腰部長期承受太重的壓力導致的腰椎間盤突出症。建議這類的朋友多起來走動走動，讓腰部肌肉得到放鬆。

與所做的工作、職業有關

有些職業的人群很容易誘發腰椎間盤突出症。比如像一些長期做重力工作或者長時間需要用到腰的，就容易誘發腰椎間盤突出症。

例子卡片：

如果計程車司機因為長期駕駛而致腰肌勞損，有一天駕駛時碰巧路面有一個坑，駛過時震了震，司機就這樣發病。他因此出現了下肢痹痛，在醫院做MR|（磁共振）檢查確定了是腰椎間盤突出，腰痛就從此困擾著他。

腹壓增加和腰肌緊張，也會誘發椎間盤突岀的問題。

與受寒受濕有關

長時間處於寒冷或是潮濕的地方會使小血管收縮，肌肉痙攣，增加腰椎間的壓力。

藍過

那椎間盤突出的我

是不是

不能繼續在健身房叱差風雲了？

不能和廣場上的對方陣營尬舞了？

常 見 問 題 解 答

Q：腰椎間盤突出可以去健身嗎？

A：正確而且適當的健身是可以加強腰部肌肉的力量，起到保護的作用，也能阻止腰椎間盤朝著一個壞的方向發展。

不少的人腰痛難忍，去醫院找醫生看，拍完核磁共振之後發現自己有腰椎間盤突出，就開始擔心到不行。我回家靜養是只能躺床上了麽？還不能跑步啦？還能不能健身啦？這樣一連串的問題困擾這些患者。

腰椎間盤突出 ≠腰椎間盤突出症。

發現了有腰椎間盤突出的情況，醫生說的靜養，不是叫你回家往床上躺著，而是不宜有太劇烈或者過度的運動，但是適當強度的運動還是可以的。有種說法，適當的運動對於病情的恢復很有幫助的。正確而且適當的健身是可以加強腰部肌肉的力量，起到保護的作用，也能阻止腰椎間盤朝著一個壞的方向發展。

剛剛上面的說的腰椎間盤突出可以健身，那麼是腰椎間盤突出症能不能健身呢？

這兩者的區別是，一個是無癥狀，另外一個是有癥狀的，像腰椎間盤突出症患者發病起來，是會出現腰痛，下肢發麻發脹等癥狀的。就算是腰椎間盤突出症患者除了在急症發作期不宜運動之外，其餘時間也應該活動活動，不宜整體都躺著，這樣長期不運動，整個人的肌肉都會萎縮和廢掉了。但是每個腰椎間盤突出症患者突出的大小和位置都不一樣，網上所流行的各種運動也並非可以直接套用到個人的身上。健身和活動是可以的，但是要先顧問醫生，制定一套適合自己的運動方案。

Q：蹺二郎腿，會對腰椎造成傷害嗎？

A：會的！

蹺二郎腿的確會對腰椎有所影響。蹺二郎腿的動作是一條腿壓於另一條腿之上，導致骨盆兩側的受力不均衡，腰椎和脊柱及其周圍的肌肉、韌帶長時間受到牽拉而發生物理性偏移有離開他們所在位置的趨勢長期下來，容易引發腰痛、背痛等癥狀，還會加大腰椎間盤突出的病發率。

因而在平日裡，應減免二郎腿動作的出現，以保證腰椎、脊柱的健康。

Q：腰椎間盤突出能不能打太極跳廣場舞？

A：得看情況。

如果患者只是屬於輕度的腰椎間盤突出，打太極、跳廣場舞其實不會有太大的限制，同時這類活動反倒在病症上能起到一定的緩解作用，例如打太極拳，打太極拳需要腰背部的協調，而這種協調需要腰椎脊柱長時間保持直立狀態。久而久之，有利於腰部肌肉力量的鍛煉和增強。

但如果病症較嚴重或者處於急性期的患者則不建議進行此類活動，以免患處損傷加劇。

看到這

坐著劃手機的你

驚得趕緊摸一把自己的腰

別慌

腰椎保健操走一個~

腰 椎 保 健 操

如果腰椎間盤突出但卻想鍛煉，其實可以嘗試一些簡單的鍛煉方式，在家即可進行。

方法一：腰部肌肉鍛煉

先兩腿併攏站定，同時使勁拱動腰部、臀部，如此反覆15次，對腰部肌肉緊張能起到很好的緩解作用。

方法二：飛燕式鍛煉法

先俯臥平躺於水準面上，接著雙腿打開與肩同寬並向上抬，同時配合手部往上走，呈現出飛燕的姿態，保持姿勢15秒左右，再重複動作15次即可。

噢！對了，還可以在正規教練指導下，游泳、做單杠、做平板支撐，也對腰椎有好處！

最後說兩句：

腰椎疾病發生率日漸高升，人們的生活也因此而備受困擾，因而對腰椎疾病的防治不能忽視。在對腰部進行鍛煉修復時，切記量力而行，同時還要注意活動的合理性，一些強度較大的活動切記合理規避，以免損傷加重。

來源：南方醫院