21天減肥法，健康靠譜嗎？！

說到減肥，有個「21 天減肥法」流行很久了，網上還有各種專門成立的小組一起體驗這個方法。

是不是有一種不試白不試的感覺？萬一真的成功了呢？到底值不值得去試，去成為更好的自己呢？有沒有危害？

我們先來看一下傳說中的21天減肥法如何實施？

第一階段（3天）排毒階段/斷食 完全斷食，隻喝水。

第二階段（8天）清脂階段/清淡飲食禁主食 以蔬菜水果為主，清淡飲食禁主食。

第三階段（10天）正常飲食6分飽 粥為主，六分飽，睡前5小時不進食。

21天減肥法，問題出在哪裡？ 我們從21天減肥法的實施中可以看出，主要是控制熱量攝入，對於短期減重來說確實是有效的，但是後期控制反彈還是需要長久的堅持！

成年人每天推薦攝入熱量在1800~2100大卡，這是保證在基礎代謝和輕體力活動的基礎上的推薦攝入量，而過低的熱量攝入，會促使我們體內的蛋白質供能，所以21天減肥法的食譜很重要，前3天千萬不要斷食，隻少食然後禁食，高熱量主食即可，中八天和後十天依然是飲食合理搭配，再搭配運動，這樣的21天減肥法減肥效果才可以長久保持。對於一些特殊人群，糖尿病患者、孕婦、哺乳期女性、慢老年人和小孩，建議千萬不要嘗試！

低熱量飲食對身體的危害？

1、難以堅持，容易反彈，比減肥前更胖了；

2、營養素攝取不足，長期下來會造成身體營養缺乏；

3、降低基礎代謝，分解肌肉，意味著日常熱量消耗降低；

4、影響生活，精神不好，注意力難集中；

5、低熱量飲食增加膽結石的患病風險。

雖然21天可以成功減肥，21天也只是讓大家養成一種良好飲食習慣！

但是保持減肥成功是長期的堅持。

說實話，小編挺佩服那些能夠嚴格按照21天減肥法堅持下來的親們的，小編相信沒有自製力、自律性的人是很難堅持下來的，既然21天你都堅持下來了，如果能堅持長期運動＋健康飲食減重呢？經常聽到減肥是女人一輩子的事業，小編覺得如何健康控制體重才是我們應該一輩子關注的。 挑戰瘦小編在此附上《中國居民膳食指南（2016）》膳食寶塔，希望能幫助親們正確認識營養攝入。

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