一日之計在於晨， 早上的好習慣，會讓你更長壽，壞的習慣會讓你「短命」！

早起後，這3個「減壽」習慣，4個「增壽」習慣，你哪一種做得多？

早起後，3個「減壽」習慣：

1、習慣性的賴床

對於上班族而言，由於工作的壓力，精神疲倦，所以就會在早上對床戀戀不捨。大多數人認為賴床只是一個小問題，不足以造成健康問題，這就大錯特錯了。

雖然，充足的睡眠可以讓人緩解疲勞、恢復精力。但也並不是睡的時間越長對健康越有利的。

因為，經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯得飢餓感，這時如戀床不起，勢必打亂腸胃活動規律，時間一長，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。

所以，必須注意睡眠時間的合理性，保持良好的生活習慣。

2、剛剛甦醒就劇烈運動

早起適度的進行鍛煉室友好處了，不僅身體好，而且也可以脫離睏倦，但是，有一部分人早起後立即進行非常劇烈的運動。比如說快跑、俯臥撐等。甚至上班來不及了就會一哭跑路，最後氣喘籲籲。

但是，經過調查顯示，早上起床後據劇烈運動會影響到交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管疾病癥狀。

建議大家早起後選擇運動要以舒緩為主。比如說瑜伽、太極等。並且，早起運動不要太早，要等太陽生氣後在進行運動！

3、不吃早餐

經過一夜睡眠，腸道內食物早已消化完了，如果不及時進早餐，大腦處於飢餓狀態。很容易出現出現注意力不集中的現象，進而影響工作效率。

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。

早起後，4個「增壽」習慣

1、適度的活動四肢

早上睜開眼睛以後，不要急於起床，可以先躺在床上進行四肢的適度活動。

大概三到五分鐘左右在起床，這樣做就可以避免起床過猛而引起的血壓波動、頭暈等現象，而且可以儘快的讓你從睡眠的狀態當行清醒。

推薦3種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向後伸直。

2、按時排便

這個好習慣一經養成，會讓你終身受益。

還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。

3、刷牙刷夠3分鐘

為了牙齒的健康，建議大家每天刷牙都要刷夠 3分鐘，這個很重要，千萬不要隨便刷一刷就算了！

一般人都有 28～32顆牙，差不多每顆牙都有 3個面需要清潔，這就有 90個左右的牙面，每個牙面隻刷 2秒，都需要3分鐘的時間。

如果低於3分鐘，牙一定刷不乾凈。從而導致，口腔問題！

4、晨起一杯白開水

早上及時的補充水分，可以補充經過一晚上的睡眠身體當中流失的水分。而且可以促進排泄，防治便秘。

而且這一杯水還能夠對血液進行稀釋，加速血液循環，防止心腦血管疾病的發生。而對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

專家建議：起床後最好先排便，再刷牙、洗臉，然後空腹喝杯白開水，最後吃飯。但根據個人體質和習慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。

生活中，想長壽，還可這樣做：

1、多喝茶，少煙酒

喝茶，是延年益壽的好習慣。

尤其是，抽煙喝酒的人，養成喝茶習慣，來代替煙酒，十分有益。

玉參苦梗茶，泡水喝，可排毒潤肺，保肝護肝，去火消炎，是不錯的選擇。

用蒲公英根、玉參根、菊苣根、苦梗根，搭配在一起，熱水沖泡，代茶飲。

蒲公英，入肝、胃二經，可保肝利膽，養胃止痛，又被稱為「八大金剛」之一，有很好的去火消炎之效，對於各種慢性炎症，也有很好的效果，

玉參，被稱為上品，味甘多脂，質柔而潤，補益五臟，滋養氣血，增強免疫力。

菊苣根，藥用價值高，用其泡水，可加速細胞修復速度，保護肝臟健康，對化學性或酒精性肝損傷，均具有顯著保護作用。

苦梗根，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對於肺部健康十分有益。

這樣搭配在一起，泡水喝，是吸煙喝酒者，不錯的選擇。

2、多歡笑，少悲傷

悲傷，是健康的「天敵」，生活中，要只是減少悲傷情緒。

經常笑一笑，可延年益壽。

愛笑的人，心態多半都是好的，這樣的人身體也不會太差。

主要是情緒對身體健康也起了很重要的作用，如果一個人是快樂的，大腦就會分泌多巴胺等「益性激素」，而它會讓人心緒放鬆，產生快感，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康長壽！

3、清淡飲食，八分飽

有人說，人的一生要吃的食物就那麼多，早吃沒，早結束。

而長壽的人，一般都不貪嘴，吃到七八分飽就停下了，即便還能吃，也不輕易動筷子。

八分飽一直是營養學會建議的。

4、堅持運動，控體重

人一到了中年，就容易發福，尤其是腰部最明顯！

腰圍，可以顯示出內臟脂肪的存在，脂肪越多，身體越不健康，越容易患各種慢性病！如「三高」、脂肪肝、心腦血管疾病等等。

所以，為了防止發福就要積極運動，減少肥胖的機會。

良好的運動能夠促進身體新陳代謝，提高身體機能，提高身體免疫力和抗病能力，這些均對身體健康有利，對延緩衰老很有幫助。

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