為什麼體脂率下不去，可能犯了這幾個錯誤

為什麼體脂率下不去，可能犯了這幾個錯誤！

錯誤1、不喝水、愛喝飲料

實驗證明，每天堅持多喝水的人，體重下降速度會比別人更快。喜歡喝飲料的人，會不知不覺身過多的熱量，一杯奶茶等於你運動1小時。不想運動白費，那麼就多喝水，少喝飲料。

錯誤2、愛吃零食

平時你是不是喜歡吃餅乾、薯片、巧克力、冰淇淋、小蛋糕，雖然分量很小，但是熱量卻不低，是減肥的大忌。很多時候你並不是減肥沒有效果，而是不知不覺攝入了這些高熱量食物，導致你運動了，但是體脂率卻無法下降。

錯誤3、沒有做力量訓練

很多人以為減脂就是多做有氧運動，至於力量訓練，那是增肌人群需要做的運動。其實，這是錯誤的思想。多做力量訓練，可以防止肌肉過快流失，身體肌肉量多的人，身體代謝會比別人快，體脂率下降得也會比別人快。

錯誤4、長期做同一項運動

減脂時期，最忌諱的就是長期做同一項運動，身體容易陷入平台期，導致體脂率不再變化。大概1-2個月，你就要更換新的運動，比如跑步改為跳繩、變速跑或者HIIT運動，讓身體不再適應原來的運動項目，才能調動脂肪繼續燃燒起來。

錯誤5、晚餐過於豐盛

晚餐吃得太豐盛容易造成高血壓、肥胖等癥狀，晚上運動量比較少，對應的晚餐也要吃得少，腸胃負擔小，才有助於減脂。減脂晚餐六分飽，多菜少肉，這樣可以預防脂肪的囤積。

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