4個減脂技巧，快速消耗脂肪，做到就能瘦10斤！

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減肥需要技巧，4個燃脂技巧，快速消耗脂肪，一個月能瘦10斤！

1. 每天多喝水

這裡說的多喝水指的是2升以上，許多人一天都喝不到1升水，導致身體的代謝率會降低，碳水化合物逐漸轉化為脂肪，堆積成脂肪棉被。

根據德國科學家研究表明每天喝下1.5升水，每年能增加17400卡路裡的消耗，這可是80碗飯的熱量。

2. 主食以粗糧為主

粗糧富含膳食纖維，是低GI和GL食物，在提供充足熱量的同時能長時間滯留在腸胃，減少胰島素的分泌，從而降低人體對碳水的吸收率，防止過多的碳水轉化為脂肪，但是也不能過多進食，所有的食物都不能過量，過量只會為身體帶來過多的負擔。一般建議粗細糧比例是1:1，推薦食用的粗糧有：土豆，蕃薯，玉米，紫薯，燕麥片，小米，蕎麥等。

3. 拒絕吃宵夜

身體在夜深人靜時分本該靜靜修養，卻被你那糟糕的嘴饞侵擾。宵夜過後的你，由於血糖升高，人體處於昏沉狀態，進入夢鄉後，身體機能處於休息狀態，熱量大量堆積，導致脂肪轉化率提高，肥胖也就順其自然了。因此，少吃宵夜或盡量用青瓜，南瓜，漿果等蔬果代替美食，能給你帶來不一樣的驚喜。

4.增加運動量

不要每次訓練都20分鐘完事，建議每次訓練時間延長20分鐘，控制在90分鐘以內。

你可以增加無氧訓練，能促使肌肉肥大，肥大的肌肉能加速身體機能的運轉，提高代謝率。肌肉壯漢們為什麼線條如此明顯，就是由於肌肉肥大，基礎代謝率高，脂肪不易儲存。

你還可以延長有氧訓練，能加速脂肪和糖類的消耗，讓脂肪無處遁形，從而讓你擁有一個精瘦的體質。長跑運動員為什麼如此精瘦，就是因為體內無法儲存大量脂肪，無法合成大量肌肉。

以上4點建議只需付出一點點努力便能讓自己擁有完美體態，行動起來吧，戰士們！

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