私教認證的一周減肥餐，簡單又好吃

周一

早餐：雞蛋1個+牛奶1杯150g+玉米1根200g

午餐：番茄蝦仁意麵（番茄300g，蝦仁80g，意麵45g）

晚餐：蒸紫薯150g+彩椒雞丁（彩椒300g，雞胸肉50g）

加餐：腰果5顆

周二

早餐：雞蛋1個+涼拌黃瓜150g+小米粥45g

午餐：蒸地瓜150g+番茄龍利魚（番茄300g，龍利魚80g）

晚餐：炒菠菜300g+滑蛋蝦仁（雞蛋1-2個，蝦仁80g）+雜糧飯（雜糧45g）

加餐：水果100g

周三

早餐：牛奶1杯+金槍魚雞蛋沙拉（金槍魚100g，雞蛋1個，綠花椰菜50g）

午餐：炒綠花椰菜90g+番茄牛肉意麵（番茄300g，意麵45g，牛肉50g）

晚餐：香煎鱈魚80g+香菇青菜湯（香菇50g，青菜300g）+雜糧飯45g

加餐：草莓/藍莓150g

周四

早餐：荷包蛋1個+醋溜白菜150g+蒸胡蘿蔔100g

午餐：米飯45g+香煎雞胸肉+番茄炒蛋（番茄150g+雞蛋1-2個）

晚餐：雞丁蘑菇意麵（雞胸肉50g，蘑菇90g）+菠菜豆腐湯（菠菜150g，豆腐50g）

加餐：無糖優酪乳100g

周五

早餐：雞蛋1個+蕃茄150g+蕃薯100g

午餐：雞肉丸子50g+苦瓜炒蛋（苦瓜150g+雞蛋1-2個）+藜麥黑米飯

晚餐：菌菇湯（菌菇90g）+黑椒牛柳意麵（青椒150g，牛肉50g,意麵45g）

加餐：巴旦木堅果6粒

周六

早餐：雞蛋1個+紫薯100g+清炒蘆筍150g

午餐：小蔥豆腐50g+蝦仁青醬意麵（綠花椰菜90g，蝦仁80g，意麵45g）

晚餐：雜糧飯45g+什錦蝦仁（蝦仁80g，玉米青豆粒300g）

加餐：橙子150g

周日

早餐：蒸紫薯100g+雞蛋蔬菜沙拉（雞蛋1-2個，蔬菜150g）

午餐：煎牛排50g+黑米飯半碗+胡蘿蔔綠花椰菜（綠花椰菜90g+胡蘿蔔60g）

晚餐：鹵牛肉50g+藜麥飯45g+涼拌海帶胡蘿蔔絲（海帶60g，胡蘿蔔60g）

加餐：開心果堅果10顆

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