減肥飲食注意事項，簡單有效

在減肥過程中如何控制飲食，絕對是一個值得探討的話題。但這還不夠，更重要的是被反覆討論的各種控制飲食的方法、原則、技巧，如何在實踐中被有效應用。我曾經在自己的減肥過程中，連續記錄了兩個多月的詳細飲食情況，然後和健身教練一起分析熱量的攝入情況，進行調整，效果當然不錯。但在試圖將這種計算和記錄的方法推薦給更多減肥的朋友時，發現幾乎百分百失敗，原因是太麻煩了，沒幾個人願意這樣做。可見，控制飲食不能紙上談兵，還得兼顧現實。以下幾種減肥期間控制飲食的辦法，是經驗的總結，可以供減肥的朋友參考：

在這段時間內，除了多運動，還應抓緊時間逐步調整飲食習慣，因為隨著邊際減肥效應的遞減，保持原有的運動健身和飲食方案將不再能夠降低體脂率，應在第一個平台期來臨前完成飲食習慣的調整。

這三項措施是：少吃油膩食物，禁止零食，晚9點後不進食。當然，如本文開頭所說，如果你能詳細記錄每天的飲食，並按時統計分析，那當然很好，但絕大多數人會嫌麻煩，做不到。而且即便你願意記錄和計算攝入熱量的多寡，最終還是要落實到具體的措施上。

許多白領上班族的三餐往往是早餐不吃，中餐對付，晚上吃大餐，有些人還有吃夜宵的習慣。由於晚上這段時間過於豐盛，又接近入睡時間，多餘的熱量就會轉為脂肪保存起來，日積月累就胖了起來。晚餐少吃或避免糖、精米精面、加工穀物等碳水，並且隻吃六七成飽，有利於減少脂肪的堆積。

減肥的關鍵是形成每天熱量進出之間的能量差，而不在於吃什麼！從這個意義上來說，沒有什麼食物是減肥食物。由此可知，將水果視為當然的減肥食物也是謬誤。減肥期間水果的食用應掌握好兩點，一是選擇甜味小、熱量低一些的水果，像西瓜升糖指數就太高了，另外也要把握好量，不要覺得是水果就能放開吃，糖分過剩對減肥當然不是好事。

現在各種新型的智能健康秤已經普及，不僅有體重，一般還都帶有體脂率等多項檢測指標。可以周為部門，每周定期測量一次，以其中的體脂率指標為主進行監測，觀察發展趨勢。如裸體脂率在下降，說明當前的運動和飲食方案有效，反之則說明有問題了，應查原因和調整。即，有方案、有實施、有反饋，才能真正說明你在控制飲食。

要強調的是，減肥成功與否，一定涉及熱量的攝入和消耗兩個方面，飲食控制只是其中一面。在飲食控制的同時，加強運動（即加大熱量的消耗），才能實現減肥的目標。至少對於大多數想減肥的人來說，確實如此！

別人在努力學習健身，你卻在娛樂虛度光陰。這件事，我甘願全力做的精彩絕倫。如果您有更多的健身經驗或者相關的故事，歡迎在下方留言與我們分享，祝您開心生活每一天。

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