為什麼大多數人運動減肥都失敗了？四種原因你中幾個？

觀察一下周圍運動和減肥的人，無論是已經付諸行動的，還是只是說說的，大多數似乎都以失敗而告終。成功者的勵志故事別說發生在自己身上，就是發生在自己的生活中似乎也是一件概率極小的事件。運動減肥的成功者們，好像隻生活在各種媒體的報導中，永遠是別人的故事。為什麼運動減肥如此之難，問題到底出在了哪裡？

失敗原因一：沒管往嘴

」管住嘴「的意思並不是節食，而是應該對減肥原理、飲食控制的原則、飲食方法有所了解，並根據自身情況作出安排。減肥開始後，有一部分人會選擇節食，不吃早餐或者不吃晚餐，反正三餐中省掉某一頓。有些人則會迷信水果餐，則以某種水果或某幾種水果代替某頓正餐。當然也有人，根本就不控制飲食，和原來一樣。

飲食在減肥中有多重要，舉個例子：70公斤體重的人，以一小時完成10公里跑，運動耗能約為700多千卡，而二肉紅燒肉熱量約500千卡，二兩炒麵熱量約400千卡。

此外，由於對飲食知識不作了解，對於節食、水果餐減肥之類於減肥無益的說法一無所知。節食不僅會破壞營養均衡，而且會引發後續反彈（實際上幾乎沒人能做到長期節食）。而水果中所含的果糖和澱粉一樣，是容易讓你胖起來的東西。在沒有科學的飲食安排的前提下，日常生活中所食用的大多數水果都會讓肥胖情況變得更糟糕。

所以管住嘴，並非不吃這個不吃那個，而是你得找對一個適合自己的科學的飲食方法，不應想當然地節食、或吃水果餐、或摒棄油膩食物、或隻關注低熱量食物等等。

解決方案：從正規出版物中了解和學習主流、權威的減肥飲食法，而不是想當然、道聽途說，或是從網上隨意看一兩篇帖子。然後，根據自身情況進行飲食調整。

失敗原因二：運動方法不對，沒有健身知識儲備

如果你準備開始運動減肥，準備怎麼做？不出意外地話，大多數人會說：跑步。至於為什麼選擇跑步，跑步是否適合自己，該怎麼開始，一周運動幾次，每次多長時間等等，鮮有人會關心。於是，跑步受傷的，過度鍛煉的，跑暈跑吐的，甚至猝死的，各種情況頻發。

正是由於跑步看起來太簡單了，所以才讓人忽視了它。實際上，所有想運動減肥的朋友，都有必要在開始某項運動前對這項運動有所了解，更新和儲備一些運動健身的知識。比如，運動的時長和頻率，運動是如何幫助減肥的，怎樣的運動量是合適的等等。這都有助於更安全地運動、更有效地減肥。

解決方案：假設你準備跑步減肥，那麼至少在開始啟動跑步計劃的同時，也認真地讀一兩本關於跑步方面的經典書籍。至少你不會從一開始就盲目地天天跑了，受傷的風險也會大幅降低。

失敗原因三：玩票減肥

如果你曾經一而再、再而三地發起減肥，雖然精神可嘉，但確實需要檢查一下每次準備減肥時的動機和態度。因為看到別人減肥成功了，或者看到某人（或許是某個明星，也或許是你的某個朋友等）的身材好羨慕，或者臨時起意要減肥等，這一瞬間的衝動，都註定了失敗的開始。禦行君將這樣開始的減肥行為，都歸類為」玩票減肥「，特徵是：態度隨意。隨意的事，大多難以成功，這是這個世界的基本規律。

解決方案：減肥的想法可以是臨時起意或一時的興起，但在付諸行動前，一定要想明白為什麼要開始減肥？最好鄭重地寫下來。這個減肥的動力最好大到讓你坐立不安，不僅會更有動力，也會更認真對待減肥這件事。

失敗原因四：堅持不下去

運動減肥的第一技術是：堅持。然而，它也是最難的。經驗上，從開始減肥，到初見成效，需要1至3個月的時間。養成初步的運動習慣，需要1至2年的時間。只要你想擁有長期良好的體形和健康狀態，就得堅持下去。

解決方案：儘快讓自己從運動中見到效果，不斷獲得積極的正向反饋（比如體脂率在不斷下降，脂肪肝減輕或消失了），是能夠堅持下去的一個好辦法。

失敗不可怕，重複失敗才可怕。解決上述四個問題，運動減肥之路，一片坦途！

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