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搖籃曲（舒伯特）來自自然的恩典00:0002:46
睡眠，是件非常重要的事。
我們究竟為什麼需要睡眠？
睡眠對我們的影響有多大？
學會科學睡眠，
從閱讀這篇文章開始。
好的睡眠，包治百病
最近幾天，我被一本書完全迷住了。夜以繼日地，終於看完了。
這本書的名字是《我們為何要睡覺》。看書名似乎非常無聊沉悶，但是一旦翻開，絕對放不下手。
這本書的作者是一位名叫 Matthew Walker 的睡眠學專家。
Walker 曾是哈佛醫學院教授，現在是伯克利大學心理學和神經科學的教授。
書的一開頭有這樣一段話：「科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方」。
它能提高你的記憶力，增加你的魅力；
讓你保持苗條，降低食慾；
保護你不得癌症和老年癡呆；
不讓你感冒和傷風；
降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險；
你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。
你，有興趣嗎？」
Walker 教授說：這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是睡眠。
你的睡眠品質好嗎？
說起睡眠，我和我身邊沒有一個人不為其煩惱的。
當今社會，幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括傳說中每晚隻睡 4 個小時的奧巴馬總統）。
「晚上睡不好」 帶來的問題，
絕對不僅僅是 「白天很疲倦」，
而是非常非常可怕的各種：
智力低下，生理疾病，
心理障礙，性格缺陷，
甚至有生命危險。
關鍵這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。
關於睡眠的15個重要冷知識！
1
睡眠裡面最重要的是 NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和 REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠品質。
也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！
2
只要一個晚上睡眠低於 5 小時，體內專門對付癌細胞的 「免疫 Natural Killer 細胞」 就會減少 70%！
所以睡眠不足的人容易患腸癌、攝護腺癌或乳癌（也許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了）。
3
睡眠不足會加速癌細胞的增長。
同樣患腫瘤的小鼠，睡眠不足的相對睡眠充足的，腫瘤增大速度快很多倍；最近世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。
4
睡眠比飲食和運動更重要。
如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動 24 小時，剝奪睡眠對人的身體、心理傷害值最大。
5
每晚睡少於 6 小時的 45 歲以上的人，比睡 7-8 小時的人得心梗和腦梗的概率高 200%。
6
睡眠不足會變傻（因為 REM 不足影響腦細胞健康），容易得老年癡呆症。
撒切爾夫人和裡根總統都是號稱自己每天隻睡 4-5 小時的，都得了老年癡呆症；Walker 預言：下一個癡呆症患者也許就是川普總統了。
7
如果連續 19 小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。
所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。超過 40 小時不睡覺的犯人，基本上讓簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡覺。
8
喝咖啡就是在服用讓自己睡眠不足的藥物。
如果已經上癮，必須喝咖啡，那麼只能在下午 1 點前喝。
9
酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。
酒精（哪怕只有一點點）會扼殺 REM 睡眠，讓我們不會做夢。不做夢（沒有 REM 的睡眠）嚴重影響智商。
10
我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央冷氣機的恆溫環境，違背睡眠需要的自然規律。
11
鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的 Snooze 功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到 3-4 次壓力，長期持續對心血管的影響很大。
12
睡眠不足影響性功能。每晚睡眠低於 5 小時的男人，比睡眠超過 8 小時的男人，睾丸明顯小很多；
血液中睾固酮濃度降到十年後水準；女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。
13
睡眠不足容易長胖，因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙瘦素 leptin，提高跟飢餓有關的飢餓荷爾蒙（ghrelin）。
14
如果工作日睡眠不足，即使周末再怎麼多睡，也是補救不了的；
15
每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。
這 4 條關於睡眠的建議
可能沒有其他人告訴過你
書裡資訊量極大，我不可能用一篇文章全部總結得了。但是我想在這裡分享 5 點 Walker 教授給出的非常有趣又實用的建議：
1
夫妻可能分房睡更好
如果夫妻其中一方有打鼾的情況，Walker教授和他的女朋友就分房睡。
Walker教授建議睡前說晚安，分房睡。然後早起擁抱和做愛，他們性生活的品質和情緒狀態會明顯提高。
2
睡覺比做作業更能提高成績。
睡眠不足的孩子智力低下，記憶力差（睡眠不足記憶力降低 40%！），情緒不穩定，產生 「多動症」 類似癥狀。
而且，不但考試成績差，短期記憶居多，一出考場就會忘光光！
家長們，下次到了睡覺時間，孩子還沒做完作業，怎麼辦？
要我說：讓孩子睡覺！！幫助孩子去對付（不愛惜孩子身體的）老師的，才是好家長。
3
懷孕和哺乳時千萬不要喝酒
胚胎或嬰兒會吸收到母體的酒精，影響 REM 做夢睡眠。沒有足夠的 REM 做夢睡眠，大腦發育就受影響。
同時，胎兒在母體的最後兩周，REM 睡眠達到最高峰（說明是大腦瘋狂發育的時期），倒數第二周胎兒每天的 REM 睡眠是 9 小時，最後一周是 12 小時。
所以媽媽們，不要為了什麼好日子就剖腹，盡量要懷孕到足月再生產！！
那些因為早產而要放在暖房裡的寶寶們很慘，強光，噪音，各種干擾，根本睡不好覺，完全損害發育的。
充足的睡眠比任何藥物都好
大量的醫學研究證實：睡眠不足，失眠可以導致肥胖二型糖尿病、高血壓、冠心病，甚至腫瘤等。
再往嚴重的說，睡眠跟我們的整個壽命都是相關的。
那反過來，很多的疾病，其實都可以通過調整睡眠來治療。當我們把睡眠的問題解決了，這些疾病就會慢慢自行痊癒。
世界上已經有非常多的醫學機構，開始在門診專門通過調整患者睡眠，來治療相關的疾病。
並且當患者的睡眠問題得到改善後，他們的身體狀態確實在非常樂觀的康復中。
親愛的朋友，你的睡眠品質好嗎？從現在開始，放下用各種補養品、保養品來維持自己健康的想法吧！放下「我還年輕，沒關係」等等的想法吧！
認真的重視你的睡眠，睡的好，比啥都重要！
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