睡眠讓大腦更聰明，你的孩子按時睡覺了嗎？

你的孩子每天睡多久？他看起來每天的精神狀態如何，有沒有向你抱怨過自己睡不夠很困呢？學成國際教育在此提醒各位家長，睡眠對於一個正常的成年人來說都是非常重要的，對於正在長身體的孩子來說更是尤其重要。

我們的大腦需要通過睡眠來獲得喘息，得以繼續生長，如果睡眠出現問題，不單會影響孩子的學習狀態，嚴重的話還可能導致身體上的疾病。

影響孩子的身高發育

我們都知道生長激素的分泌會促進孩子長高，正常情況在晚上12點以後生長激素分泌旺盛，但如果孩子這個時候處於淺睡狀態或是並沒有睡覺的話，生長激素分泌就會不足。因此，學成國際教育給出的建議是晚上10點鐘以前入睡，並且最後藉助牛奶等促睡眠食物提高孩子的睡眠品質。

不利於心臟健康

長期睡眠不足的孩子，早上很容易起不來，白天總是一副沒睡醒的樣子，還經常食欲不振。越是睡眠不足，孩子情緒就越亢奮，最後睡眠就越差，心臟長期處於一種亢奮的狀態，很容易誘發心臟疾病。

抵抗力下降

長期睡眠不足的孩子抵抗力也會減弱，孩子經常會因為一點點外界的刺激（氣象變化）就容易生病。

以下是各個年齡階段孩子睡眠時長的建議：

各位家長可以參考上圖，對孩子的睡眠時間做出相應的調整。

另外，為改善孩子的睡眠，學成國際教育給各位家長提出以下幾點建議：

1、睡眠時間確定後要嚴格執行

很多家長都覺得孩子玩累了就會去睡的，這是一種錯誤的想法，孩子的自控力是很弱的，玩的過程會加劇大腦的興奮，一時間根本很難入睡，即使入睡睡眠品質也會很低，容易出現咬牙、踢被、尿床等現象。所以，我們確定好睡覺的時間就一定要要求孩子嚴格的執行，從而避免造成睡眠的混亂。

2、放下自己的事情，陪伴孩子入睡

有些家長回到家以後依舊很忙碌，忙著工作忙著追劇，父母都沒睡，孩子也「捨不得」睡。在孩子到了該睡覺的時候，請家長們放下手中的事情，專心、耐心地陪孩子入睡，等孩子睡著了，再繼續做自己的事情也未嘗不可。

吃什麼可以改善睡眠？牛奶和核桃都是不錯的選擇，在床頭放上柑橘，聞其芳香也能幫助孩子入睡。

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