緊胸瘦腹練背，只需要這三個瑜伽動作就可以幫你做到

完美的身形總是讓人羨慕，在驚嘆別人完美身材的同時看看自己變形走樣的身材，是否有一絲刺痛。上班一族，長期伏案工作，缺乏運動鍛煉，導致臀部變形，嚴重的會彎腰駝背，使身形更加難看。

那麼如何才能擁有完美身材，擺脫臃腫難堪的身材？跑步？上完一天班，已經疲憊不堪，根本沒有精力保持鍛煉。控制飲食？這對於難以抵抗美食的妹紙來說簡直是煎熬，運動和飲食都沒辦法堅持，真是心碎無比。有什麼有效的方法來解決這個問題呢？

今天就為大家推薦一套瑜伽體式，只需三個動作就能讓你輕鬆擺脫含胸駝背的身形，緊胸瘦腹削背，大家跟我一起練起來吧！

1.鴿子式

A． 跪姿直立，腰背挺直，吸氣時右腿彎曲向前邁出一步，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖; 掌心貼於右膝上。

B． 保持腰背挺直，手臂伸直，指尖向下; 呼氣時臀部收緊，身體向下壓，讓指尖盡量貼近地面，使髖部有拉伸感，保持1次呼吸的時間。

C． 再次呼氣時，髖部下壓，腹部收緊，身體慢慢彎曲向後;頭部慢慢往後彎曲，拉伸頸椎; 肩部打開向後，指尖盡量貼近地面，打開胸腔; 保持姿勢3次呼吸的時間。

D． 吸氣，手掌撐腰，身體慢慢回復到開始的姿勢，再收回右腿，雙腿跪在墊子上。呼氣時身體前俯，臀部坐到腳跟上，休息片刻，再換腿進行練習。

2.至善坐

A． 坐在墊上，兩腿向前伸展，雙腳自然放鬆，慢慢彎曲左膝，雙手抓住左腳踝將左腳掌心向上貼在右大腿根部，左腳跟頂住會陰部位。

B． 慢慢彎曲右膝，雙手抓住右腳踝將右腳放在左腿的大、小腿夾縫中間夾住，兩腳跟自然的重疊在一起。手掌心向上放落在雙膝上，兩手成智慧手印（食指指尖抵住大指內側）。

C． 盡量的放鬆雙膝、肩膀，保持脊柱和頸部挺直，慢慢的閉上雙眼。

D． 背、頸、頭保持直立。睜開眼睛後，放開雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次。

3．手倒立

A． 面對牆站立，抬起腳，量距離，雙腿90°即可。

B． 雙手放在腳的位置，一隻腳踩牆

C． 伸直雙腿，腳和臀部同高，身體90°

D． 雙腿慢慢向上走

E． 雙手跟過來，靠近牆

F． 雙腿併攏，尾骨找腳跟，肋骨腹部內收，手臂有力推地面

練習靠牆之後，可以慢慢離開牆壁練習。