幻椅式，雙角式，戰士系列，
習練中如此多站立體式，
我們真的像勇士一樣站穩了嗎？
有沒有想過，
站不穩也許並不是肌肉的問題。
瑜伽體式中，站立體式佔據了很大一部分，無論是基礎體式山式、三角式、戰士系列，還是難度高一些的平衡體式，樹式、鷹式、舞王式。要想在體式當中穩定的保持，通常能想到的是加強腿部肌肉力量，但是一直訓練似乎還是不夠穩定，可能還有「重點」被我們遺忘了。
足弓的重要性
在站立體式練習中，無論是直腿或屈膝腿，若足弓形態過高或塌陷，身體為了獲得在此狀態下的平衡從而出現腳掌受力面失衡，進而導致足部關節產生張力的不平衡，趾關節變形，也同時改變膝關節原有的形態。就好比汽車，輪胎的狀態會直接影響到整個車況。
（上圖為足弓狀態對體式影響對比圖）
若我們看到的只是某一個點？或是某一種現象？而為了去調整膝關節的正位，會選擇讓膝蓋向外打開或者向內扣，以完成看上去還不錯的體式形態。打個比方，樹榦與樹枝長歪了，如果直接把樹榦或樹枝掰直能帶來改善嗎？力度掌握的不對，甚至有可能會物極必反。
如果只是調整表面的現象，讓膝關節與骨盆的移動，並非源於其支撐面與足弓的調整所牽引帶來的移動，那麼，在「表象」的調整動作下，與此同時也將會失去身體在體式中的完整度。
以下圖為例：
從此圖可以看出，若沒有調整足弓形態，只是調整膝蓋的朝向，並不能改變骨盆及體式整體的狀態。
支撐面與足弓的良好形態一旦被破壞，身體將無法獲得穩定的支撐力，同時也打破了原有身體的平衡。這時我們需要狠狠的了解下「足弓」。
身體的支點—足弓
站立時，重量被放在「腳」上。腳的結構以及相關的骨骼，肌肉，展示了大自然協調並消除對抗力量的無與倫比能力。
足弓包含，內側弓、外側弓與橫弓。
足弓在我們日常生活及瑜伽習練中起到穩定，承重，緩衝、推進的作用。在現代物質文明發達的時代，受外界環境的影響，比如過早穿鞋，路面平坦，走路時間少，穿高跟鞋等等……足弓被刺激的環境隨之減少，不夠堅強。若再加上身強體胖，體重增加，足弓不能承擔，便易形成扁平足或高足弓。
足弓的承重能力
在課堂上，通常聽到引導腳掌三個「點」往下壓，點真的可以承重嗎？
面與面的支撐才會獲得穩定的足弓。
橫弓形態取決於大腳趾與小腳趾面的穩定，
內側弓形態取決於大腳趾與腳後跟面的穩定，
外側弓形態取決於小腳趾與腳後跟面的穩定。
當這三個面同時承重，足弓才能回到原始形態，骨與骨的連接（關節）的對合度變好，肌肉的緊張度隨之而降低，身體所獲得的支撐力將不再是蠻力，而是自然的平衡，肌肉的狀態飽滿，體式生命力呈現。
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