平板支撐，最適合懶人的網紅瑜伽體式

公開日: 2018-10-11

瑜伽中的斜板式，絕對算的上是網紅級別的體式之一了，可能對於斜板式你還不能夠立刻反應過來，它更為大眾熟悉的稱呼是平板支撐!。它不僅能夠很好的鍛煉到核心，還能調動全身的肌肉參與，更是瑜伽體式串聯過渡中常用的體式之一，很多伽人將它列為每天必練的體式之一。

平板支撐注意事項：

平板支撐雖然看似簡單，但是很多人練不出效果，有些人還會練傷了腰部肌肉。

追其原因那是你沒有做到平板支撐最重要的一點，就是讓身體變成一個平板狀，讓我們的腹肌和腿部肌肉以及一些小肌肉都進入發力狀態。這就可以達到充分的鍛煉，讓我們的核心穩定性得到提升。

平板支撐是一個靜力訓練，長時間保持錯誤的動作，會讓身體受到傷害。

最常見的錯誤出現在腰部和頸部。腰部的問題主要就是塌腰和弓腰，其中塌腰傷腰的。正確的平板支撐，是讓我們的頭部、髖部和後腳跟在一條直線上。當腹部沒有收緊，讓腰部塌下來了，這個時候，為了讓身體維持平板狀，腰部肌肉就會幫助腹部肌肉發力，也就是腰肌代償，長時間腰肌代償，腰部就會酸痛。而長久進行這種錯誤的鍛煉，腰部很容易就會受到傷害。這就是塌腰對身體帶來的傷害，而大多數健身者，尤其是腹部力量薄弱的女性，都沒有注意到這裡。

弓腰是一種減少身體發力的方式，它會讓我們平板支撐的效果大打折扣，弓腰就是在做平板支撐的時候屁股往上頂，讓身體形成一個拱橋的形狀。而拱橋的形狀是一種很省力的形狀，讓我們能節省更多的力量，但是我們是為了鍛煉腹肌才做的平板支撐，這種行為無異於偷懶，所以這個動作隻適合與腹部力量薄弱的人做一做。

頸部的錯誤主要出現在抬頭的問題上。有些人在做平板支撐的時候，習慣性的喜歡抬頭，其實抬頭的時候，就已經破壞了身體核心的穩定性我們的脊柱是保證身體穩定的重點，只有讓脊柱保證自然生理彎曲，才能說讓身體核心達到穩定。而抬頭這個動作，就會破壞脊柱的自然生理彎曲狀態。