如何跑步才能提高減肥效率？幾個技巧，時間短，燃脂快!

減脂時很多人的難題，要兼顧生活擠出時間去鍛煉，如果沒有效果，那將會是一件很讓人苦惱，身心俱疲的事情。

有些人經常跑步，一天跑一個小時，10公里，每周五六次，前期的效果明顯，體重下降得特別快，身體也輕盈了許多，你認為這是減脂的效果，其實不是，當你去測量體脂率時你會發現，體脂率下降的遠遠不夠體重快，那是因為你流失的大部分是水分的重量。

在有氧的消耗裡，前半小時用於提供能量的大部分是ATP也就是甘糖的分解，而脂肪被列為次要部分。

所以，一次有效的有氧需要大約45分鐘以上，而且慢跑強度也較低，停止運動後也就不再燃燒脂肪了。

我們減脂的目的是將脂肪分解，所以要在有效的時間裡，將脂肪「甩出」體內。

顯然慢跑不能做到這一點，我們得要改變慢跑，變成快速交替跑。

這是一種，快慢節奏的變化，讓身體很難適應，快速出動脂肪作為供能主體，否則身體將會不夠能量而失衡。

如何跑步才能提高減肥效率？

首先，最主要的是熱身好，讓身體靈活性增加。

其次進入訓練，先衝刺跑100米，再休息走100米，如此循環。每次訓練8個循環，只需要跑1.6公里，大約能在15分鐘內搞定。

它的強大在於，快速衝刺時，將會由ATP快速產能消耗，而後在100米急促呼吸中加快有氧呼吸，脂肪直接燃燒供能。在整個循環中，不斷提高心率，提高呼吸強度，燃燒的脂肪將會更多。

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