100公斤的肩上推舉見過嗎？這肩膀，快有一般人腦袋大了！

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肩上推舉咱們都熟悉

是練肩的經典動作

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不過能肩推100公斤的男人

你見過嗎？

謝爾蓋，今年32歲

身高180cm，體重高達300斤

（非賽季）

強壯的塊頭

令他在健美舞台上

斬獲無數榮譽

而最引人注目的

莫過於這一雙球型肩膀

都快趕上一般人腦袋大了

在他的肩部訓練中

100公斤推舉

只是熱身小菜

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看看這野獸一般的倒三角

確實令人羨慕啊！

在這裡，MAX也送上

兩套肩部訓練動作

器械or徒手

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動作要領：

靠牆倒立

下降到肘部逼近90度即可

如果你做不到完全直立

可以調整傾斜角度

身體從髖關節處摺疊

依然保持上半身垂直於地面

這主要是針對三角肌中束

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動作要領：

腳尖蹬地

如果你可以全腳掌著地更穩

以伏地挺身姿態向下

從一側向另一側遊肩

這主要是針對三角肌前束

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動作要領：

單臂屈肘撐地

雙膝可以跪地

肩部穩定不動，身體向一側旋轉

直到身體垂直於地面

這主要是練三角肌後束

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動作要領：

腰背貼地

想用上三角肌後束

你的肘部就要儘可能不彎曲

只有肩關節轉動

體會三角肌後束的發力感覺

非常有效

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動作要領：

單側訓練

是傳統側平舉的變式

可以彌補左右不均衡的問題

同時能調動你的穩定肌群

是一個高效率的健身動作

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動作要領：

前平舉的變式

加入了扭轉，張力時間被延長

你會感到更加酸痛難忍

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動作要領：

纜繩前平舉

傳統啞鈴前平舉的變式

能在動作最低點依然保持張力

對前束來說

是更加高效的訓練手段

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動作要領：

W字肩上推舉

背部也參與進來

能全面發展上背部的肌肉形態

對三角肌前中束刺激非常大

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動作要領：

斜方肌參與較多

同時訓練到後束

這能讓你的三角肌全部隆起

是難度很高的動作

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動作要領：

繩索俯立側平舉

三角肌後束訓練的王牌動作

比啞鈴更容易找到感覺

重量不會太大

效果卻非常出色