健身房中各種器械的正確使用方法（一）

其實，無論哪種器械，都離不開兩個基本和一個核心

兩個基本：

1. 增加負荷

2. 提供輔助或支撐

一個核心：達到更好的訓練效果

跑步機

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而普通人健身器械接觸最多，使用最頻繁的器械就是跑步機了。它操作簡單，能夠滿足廣大人群跑步的需求

使用方法：

每次開啟跑步機前，站在跑步機跑道兩側的硬塑板上，等跑步機緩慢運行時，小心移動到跑步帶上，開始你的跑步訓練就可以了。但是記住請逐漸增加跑步機速度，切勿急躁，如果直接調到最大速度，小心卡掉你的大門牙。

功能：

可用於每次健身前的熱身，比如慢跑5-10分鐘或進行30分鐘以上的有氧訓練。適當長時間的有氧訓練有助於減脂。

注意事項：

如果長時間跑步，導致脫水甚至昏迷，要立即按住緊急停止按鈕（一般都是紅色或者黃色很顯眼）

動感單車

健身房裡人數聚集最多，音樂最響，最嗨，汗味最濃的就是動感單車室了。這裡有比女人風騷的男人，比男人勇猛的老奶奶·········有點跑題了。

動感單車是一種通過對不同速度及阻力的練習，配上健身房動感的音樂節奏，五彩的燈光，跟著音樂節奏一起運動的有氧運動器械，在一邊騎車的同時上肢還有一些動作，男生女生都適合。

功能：

也可用於每次健身前的熱身，或和大家一起參加健身房的單車的有氧訓練，有助於減脂。

注意事項：

有的單車腳踏板有防滑套環，所以，當你套著防滑套蹬的過猛，想突然停下來的時候，你的腳丫子可能就要遭殃了，因為會發現你停了，腳踏板還在跟著車輪運動，嚴重的會直接導致骨折！！

啞鈴

比較常見的健身器材應該算是啞鈴了，它也是使用頻率較高的器材。

（實際上，使更頻繁的應該是鏡子。）

那麼啞鈴可以用來乾嘛呢？可以練胸、背、肩膀、手臂、腿。啞鈴幾乎可以訓練到全身的各肌肉群。

使用方法：動作如圖所示，細節動作以後會詳細介紹，大家先了解下器材的功能，做到心裡有數

肩膀（分為前中後三部分）

此動作訓練部位為肩膀前束，中束的訓練就是前平舉改為側平舉

此動作訓練部位為肩膀中束

此動作訓練部位為肩膀中後束

此動作訓練背肌

此動作訓練二頭肌

此動作訓練三頭肌

此動作訓練為「負重深蹲」，會對整個下肢和軀乾都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌等腿部肌肉

此動作訓練部位為胸肌中部

此動作訓練部位為胸肌上部分

此動作訓練部位為胸肌下部分

功能：說白了，啞鈴就是個拿著比較舒服的鐵塊，提供負重的。讓你練起來更「痛苦」，訓練的更累，最後收穫更好的形體和理想的肌肉線條。

注意事項: 別砸到腳丫，彆扭到手腕，別傷到肩膀，別抻到背，別拉傷胸。對，它可以對你造成各種傷害，小心，小心，小心，輕拿輕放。器械用完放回原來位置，養成好習慣。

今天就先給大家分享到這，下一期我們再見~~