四種收藏級啞鈴中的胸肌訓練動作

我們都知道啞鈴是非常好的健身器械，不僅體積小，而且他們訓練的地方有很多，也可以在家使用，不管是剛開始健身的小白還是健身達人都有練過啞鈴的經歷，而啞鈴小巧方便能在各個地點隨時進行啞鈴胸肌訓練讓你的身體肌肉變得更強，今天就推薦四種啞鈴健身收藏級訓練動作，希望能幫你練出更強壯的體魄。

成都健身學院推薦四種收藏級啞鈴訓練動作

啞鈴臥推及上斜啞鈴臥推

平板啞鈴臥推是典型杠鈴臥推的替代動作；這是結合了過頭上推及平推的動作。當你的訓練計劃中沒有過頭推舉時，可以用此動作練習。而這是一個非常好的上半身肌力訓練，同時能建構肩膀的穩定度。

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地板單邊啞鈴臥推

這個動作，負重的偏移使得全身需要更多的穩定性。而這個動作會增加三頭肌的質量、增加上胸的尺寸及增加閉鎖肌力。這個動作也會保護你的肩膀，因為臥推放下的階段，對於肩膀的衝擊會被消除。

交替式啞鈴臥推

這是一個訓練單臂肌力及建構肩膀及核心穩定度非常棒的動作。這也教你如何利用髖發力發力，然後將力經過核心、傳導到手臂。

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底部拉伸穩定單臂臥推

這動作對於所有運動項目的訓練者都很有幫助，它建造單臂肌力及肩膀與核心穩定度。同時，也讓你如何從髖關節發力，經過核心傳至手臂；同一時間，你要穩定另外一側的手臂及啞鈴，這絕對是這五個變化式中最難的。而且能夠讓胸大肌在訓練中獲得良好的伸展。

成都健身學院推薦四種收藏級啞鈴訓練動作

啞鈴可以說是能全身肌肉都鍛煉到的器械，用啞鈴健身的效果也好，建議初學者練習的時候多注意動作要領，每周設定相應的鍛煉次數和組數，堅持練習你的肌肉會練的更強，練習過程多注意變換訓練動作，搭配合理的飲食，制定好健身計劃，堅持練習你會明顯感覺到肌肉力量的增長。