綠瘦：辦公一族巧瘦身

久坐族OL長期坐著造成腰腹臀上累積了大量的脂肪，因為導致下半身過於肥胖。今天教大家怎樣快速瘦腿瘦臀的瑜伽，每天只需要一小時就能改變你的體形哦。

一、下犬式

1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方

2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀。

功效：預防腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。

二、橋式

1.仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏

2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。

功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

三、眼鏡蛇式

俯身姿勢，雙腿併攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

功效：擴胸、柔化脊椎，強化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調節內分泌系統。

四、板式

伏地挺身姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態，維持30秒。

功效：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

自救方法：重新做學生

為什麼學生上完45分鐘的課後，要休息10分鐘，就是為了避免久坐對身體造成的危害。上班族雖然沒條件做到像學生般的休息頻率，但一旦坐在電腦前超過一個小時，就要強迫自己起來去倒杯茶、上個洗手間，伸伸懶腰拉伸下筋骨。同樣建議SOHO一族，找個時間歇一歇，比如工作一會就去把客廳的地板給拖了。或者每45分鐘，就起來走動走動。