女人，全靠她兜著！

附：文中提到的凱格爾訓練是為了啥？

發明人凱格爾醫師這麼說，It has been found that dysfunction of the pubococcygeus exists in many women complaining of lack of vaginal feeling during coitus and that in these cases sexual appreciation can be increased by restoring function of the pubococcygeus.

簡單來說，就是為了你的性福！

還有，不漏尿！

這麼重要的運動，趕緊做起來吧~

第一步：感覺盆底肌

盆底肌在哪裡？你可以這樣進行確認：在小便的時候嘗試憋住尿液，對，就是這個時候用力的肌群，恭喜你，找到了自己的盆底肌。

第二步：收縮盆底肌

排空小便，坐著或站著都行，收縮盆底肌10秒，然後放鬆，10次一組，每天3組。

做凱格爾運動不難，時間地點都不限，你在約會、等人、開會、看定影、追劇時都可以做，反正別人也發現不了~~

關鍵要堅持，在日常生活中養成訓練習慣。

為了你的性福，做吧。

參考資料：

張羽. (2016). 只有醫生知道(1-3套裝). 江蘇鳳凰文藝出版社.