陳式太極拳腳法要求與運用

一． 出腳如運掌縫絲套管

陳式太極拳進退講究 「動必進步，進必套插」，認為「勝在進步，不敗在退步」，要求「手足運動不外一圈。這說明練拳出腳如運掌，同樣須摺疊。抬腳要逆纏．上步足內扣，順纏邁步足外擺。這種弧形曲線的腳法運動，可以迷惑敵方，隱藏自己意圖，體現足部腳腕的擒拿套管。如陳式一路拳「前膛拗步」。

正雷太極書院劉家瑞老師拳照

二、踢腳如開弓整勁彈出

實戰衡量標準並不單指腿部的柔韌性，實戰技擊有效與否，要看動作的品質。踢腳常見的毛病是蹋腳重滯，一腳抬起，全身拔根，一旦落空，全身失控，完全處於被動挨打境地。太極拳全身整勁的蓄髮，要「一身備五弓」一一「身軀猶如一張弓，兩手為兩張弓，兩足為兩張弓」足弓以膝為弓把，跨骨與足跟為弓梢(顧留罄)，就是要求周身均有擁勁，一旦發力，如離弦之箭，彈射而出。

腳法好，要有基本功，這要求合理地進行韌帶拉伸訓練。有的太極拳愛好者壓腿將腿擱得過高，身體傾斜。正確的壓腿不求過高，要根據自己的能力，必須身正、斂臀、縮胯、勾腳，這樣才能更好地拉開韌帶，避免「不穩」「無力」現象出現。

要做到「踢腳如開弓」，還要求踢腳首先是鬆沉，氣往下沉，勁往上領，踢腳要發整勁，將腿抬到一定高度，小腿由膝部彈出。抬腿先動胯有靠意再用膝擊，然後用小腿、足、視敵距離伺機而動。比如二起腳(又名「踢二起」)，極有殺傷力。

正雷太極書院劉家瑞老師授課中

三、震腳要有虛實

震腳不用拙力震腳。震腳時先足根扎地，然後五趾分開，就如拍巴掌，掌心空，力量足，響聲大。震腳要意到、形到、氣到、勁到、力到，全身勁要整，打寸勁，丹田氣要膨脹，有爆炸力。這樣，不僅威力大，而且還不會因震腳而傷及膝關節、腰椎、大腦。

震腳的實戰技擊含義：

一是所說的「跺地如金石聲，以跺敵人之足」， 如「金剛搗碓」；

二是震腳便於步伐進退轉換，「以引進搏擊之術，行於手足中」；

三是對己提神對彼威懾；

四是為了攻擊較遠之敵，採用跳躍的方法接近敵人而震腳，但只能是單足震腳，絕不是雙足同時震腳．要依次落地，落地後雙足分虛實。同時，不論躍起多高，落地後均要求保持仆步或偏馬步的穩定姿勢。

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