女生怎麼練出馬甲線 練馬甲線需要多長時間

導讀：對於馬甲線女性朋友都是非常了解的，現在馬甲線受到了很多女性的熱愛，大家都想要練出馬甲線，其實練馬甲線也沒眉頭那麼難，只需要加強腰部鍛煉，和美化側腰線條，堅持一個月，馬甲線立顯！

馬甲線是很多女性都想要擁有的，馬甲線是平坦腹部的最高境界，其實練馬甲線只要加強腰部鍛煉和美化側腰，長期堅持就會得到效果，但是體型偏胖者練馬甲線時間久，而體型偏瘦者練馬甲線時間更快！

女生怎麼練出馬甲線

加強腰部鍛煉

仰臥起坐收腿20個，坐姿左右轉體50個，仰臥直腿卷腹20個，平板支撐左右轉髖30個，直臂支撐左右交叉30個。連續2-3個循環，堅持下來，沒有練不出來的馬甲線。

美化側腰

平躺於床上或地板上，然後將一隻腿抬高與地板呈90度，將抬高的那一隻腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。

練馬甲線的動作可以很多，但是主要作用都是練出腹部的線條，因此不必計較哪個動作最有效。運動貴在堅持，最重要是堅持鍛煉。

馬甲線是什麼

馬甲線是平坦腹部的完美境界。擁有馬甲線的腹部，一般沒有什麼贅肉，更重要肌肉線條明顯。馬甲線就是肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來像馬甲，因此被稱為馬甲線。

練馬甲線要多久

體型偏胖者練馬甲線時間久

身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無力的這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉品質相對較低。他們練馬甲線需要先進行系統的減脂減肥，所以花費的時間會比偏瘦體型者要久一些。

體型偏瘦者練馬甲線時間更快

身體細長，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細，皮下脂肪少，四肢細長的這一類人，新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高，再放鬆狀態下，皮膚能捏起來的只是皮膚而沒有大量脂肪。來說，練出馬甲線的時間會比體型偏胖者要快。

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