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腿有勁才能壽命長:人老腿不老的7個絕招!幾千萬人都在做~

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如果把身體比做一台機器,「腿」就是提供動力的馬達。在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中,「腿部肌肉有力」赫然在列。生活中也不難發現,長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。

因此,只要養好雙腿,活過百歲的可能性便大大提高。

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那麼,怎樣鍛煉才能使「人老腿不老」呢,以下七招您不妨一試。

乾洗腿:預防下肢水腫、萎縮

做法:

用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10-20遍。

這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚:疏通血脈,增強腿的力量

做法:

用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節。

揉腿肚能疏通血脈,增強腿的力量。

甩小腿:預防小腿抽筋

做法:

一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80-100次為宜。

甩小腿可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

揉雙膝:治膝關節疼痛

做法:

兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次。力度不可過大。

揉雙膝能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

扳足趾:強腰腿、增腳力

做法:

端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。

扳足趾能強腰腿、增腳力。

如果覺得上面的動作有困難,大家可以嘗試另一種方法,也能起到同樣的效果:

坐在地板上,彎曲一腳,膝蓋靠著胸部,另一腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸,停留10~15秒。

搓腳心:防治高血壓

做法:

雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。

搓腳心具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

暖雙足:促進血脈流通

做法:

暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。

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