踝泵運動緩解腿腫

很多老人會有腳腫或腿腫的困擾，即使是中年人士，在長時間坐火車或飛機後，也會出現下肢腫脹的現象，這時可以通過一個小動作來緩解——踝泵運動。

專家指出，人體的下肢靜脈循環除了心臟的舒縮提供動力，小腿肌肉收縮產生的擠壓也是「功不可沒」。打個比方，腿部的靜脈就像一條水管，而肌肉的收縮擠壓就好比「水泵」，一下一下地慢慢把遠端的血液向心臟運輸。所以，小腿肌肉的收縮活動有助於下肢靜脈血液的迴流，從而緩解下肢腫脹，對於預防及幫助消退下肢傷病、手術後腫脹的作用也很大。

「踝泵」練習非常安全，除了踝關節本身的手術不能練習以外，其他如下肢骨折、關節置換（包括髖和膝關節）、在手術麻醉消退之後就可以開始練習。另外，因各種原因需要長時間臥床的病人，以及下肢靜脈功能差的病人，也可以經常練習，以防小腿腫脹及下肢靜脈血栓的形成。

具體做法：平躺在床上，在小腿下墊枕抬高至高於心髒水準（沒有條件也盡量使腿高於心臟），而後腳用力往上翹（背伸），默數5下，再用力往下踩（蹠屈），直至綳直，默數5下，此為一次。如果老年人本身有下肢靜脈功能差等可致腿腫、腳腫的患者，建議每天做200次左右，如沒有此類疾病，僅是因久坐或運動等原因腿腳腫，則建議每天做40~50次。

專家提醒：此運動必須是腿部的主動收縮才能取得效果，即不能用手幫助踝關節運動。

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