「濕熱體質」如何健康養生

中醫將體質分為平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質。其中平和質為正常體質，其他八種體質為偏頗體質，屬於亞健康狀態。

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什麼是濕熱質？

總體特徵：濕熱內蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等表現為主要特徵。

形體特徵：形體中等或偏瘦。

常見表現：面垢油光，口苦口中異味，身重睏倦，大便黏滯不暢，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下發黃，舌質偏紅，苔黃膩，脈滑數。

心理特徵：性格多變，易煩惱。

發病傾向：易患皮膚濕疹、瘡癤、口瘡、黃疸等病。

對外界環境適應能力：對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環境較難適應。

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濕熱質養生法

01

情志調攝

宜穩定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛好。

宜欣賞曲調悠揚的樂曲，如古箏《高山流水》等。

飲食調養

02

宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動物內臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生薑、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。

參考食療方

「

老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜、赤小豆、瘦豬肉（少量）、陳皮、生薑，具有清熱利濕、理氣和中的功效，適合濕熱體質者食用。

」

「

綠豆薏米粥：生薏苡仁、綠豆，具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質易長瘡癤者食用。

」

03

起居調攝

居室宜乾燥、通風良好，避免居處潮熱，可在室內用除濕器或冷氣機改善濕、熱的環境。選擇款式寬鬆，透氣性好的天然棉、麻、絲質服裝。注意個人衛生，預防皮膚病變。

保持充足而有規律的睡眠，睡前半小時不宜思考問題、看書、看情節緊張的電視節目，避免服用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止濕熱積聚。

運動保健

04

宜做中長跑、游泳、各種球類、國術等強度較大的鍛煉。夏季應避免在烈日下長時間活動，在秋高氣爽的季節，經常選擇爬山登高，更有助於祛除濕熱。也可做八段錦，在完成整套動作後將「雙手托天理三焦」和「調理脾胃須單舉」加做1～3遍，每日1遍。

05

穴位保健

（1）選穴：支溝、陰陵泉。

（2）定位：支溝穴位於前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間（見圖7）。陰陵泉位於小腿內側，當脛骨內側踝後下凹陷處（見圖8）。

（3）操作：採用指揉法（見平和質）。陰陵泉還可以選擇刮痧，先塗刮痧油，用刮痧板與皮膚呈45°角在穴位區域從上往下刮，以皮膚潮紅或出痧點為度。