為什麼大家深蹲時會選擇寬距深蹲，這3個理由告訴你

深蹲是力量訓練中最重要的運動，相信每個健身者都不會錯過這樣一個如此重要的訓練科目。

而在深蹲的站距上，通常有3種方式：

●與肩部相同的寬度●窄於肩部的寬度(窄步距)●寬於肩部的寬度(寬步距)

長期呆在健身房的人，如果仔細觀察，就有可能會發現許多資深的練腿健身者都喜歡用寬步距進行深蹲鍛煉。

那寬步距究竟有什麼不同呢？

1、給臀部更多的刺激

當採用寬步距進行深蹲時，相對於窄步距來說，都可以為大腿前部、大收肌、大腿內側和大腿外側肌肉提供良好的鍛煉效果，但是它的特殊功能是在於可以加強對臀大肌的刺激。

使用140% ~ 150%肩寬的距離可以給予臀部最大的運動距離和最大的刺激臀部肌肉。

因此，寬步幅深蹲更有利於塑造漂亮的臀部。

2、對膝蓋更友好

在窄步距深蹲中，由於腿部角度姿勢的問題，很容易引起膝蓋壓力過大造成不確定性。所以相比之下，在寬步距深蹲中，小腿的角度更傾向於垂直，因此膝蓋上的壓力會相對降低。

3、可以蹲得更深

當深蹲的步距較窄時，腳與腳之間的距離會限制腳踝的活動範圍，從而影響深蹲的深度。然而，寬步蹲讓腳踝有更大的活動範圍，讓訓練者蹲得更深，活動範圍更廣，這意味著腿部肌肉能受到更深更全面的刺激。

基於以上這3個原因，越來越多的人都傾向於練習寬步距深蹲。不過深蹲的方式有很多，對於一些不適合練習常規深蹲的人，也可以找到適合的方法，例如箱式深蹲，在減少了受傷可能性的同時，保證了深蹲健身的效果。當然，還有更多更有效的深蹲方法還是等著大家去尋找，希望深蹲作為下肢訓練之王，可以給大家帶來更好的健身效果。