錯誤減肥方法——節食減肥的分析

一年一年又一年，夏天也加快了腳步。相信很多小夥伴心理都有點慌，因為夏天一個露肉的季節又要現原形了。那麼今天說一說減肥只靠節食行不行？

答案是不行。這個方法對身體傷害太大了且使用這個方法即使減去了體重反彈的幾率也是極大的。其實減肥原理很簡單就是一個能量平衡的事。說白了就是每天的攝入總能量大於消耗體重就回增加，每天攝入總能量小於消耗體重就會減輕。這裡所說的消耗是指人體的基礎代謝，運動消耗，食物熱效應。下面咱們聊聊攝入，計算每天的能量攝入是一件很麻煩的事，吃的每一樣食物都要計算量然後算出熱量，如果不想計算那也得做到對吃的東西有一個大概得熱量估值，所以為了瘦我們還是要動腦計算的。減肥期間建議每天計算出消耗大於攝入300千卡到500千卡，每周減輕體重不超過1KG每個月不超過5KG這樣對人體可以有一個適應的過程，盡量避免內分泌失調等對身體的負面影響。下面我們再說一說為什麼靠節食減肥反彈的幾率會很大。人體進化中有一個節能機制當食物短缺時機體會儘可能的減少消耗。平常人體中最消耗能量就是大腦和肌肉，但是你得活著所以肌肉就成了人體減少消耗的目標。所以當你 節食的時候身體就會分解肌肉來減少消耗。你在節食期間減去的不是肥肉而是肌肉。說到這裡可能有些女生會想「好棒啊！可以減少肌肉」。先別急還沒說到反彈呢！肌肉的減少就意味著人體基礎代謝的減少，所以當你恢復飲食的時候你的身體會為了下一次的食物短缺做準備他會盡量的增加能量儲備。身體上最好的能量儲備就是脂肪能量高、體積小，然後再加上能量的消耗減少。體重自然就會增加且更有可能比以前更重。總結一下肌肉它是個「好東西」它可以增加消耗還有助於保持體型，況且女生長肌肉由於男女身體分泌激素的差異和男生相比是一件很困難的事情。所以完全沒必要擔心隨便練練就能長出大肌肉。最後了我們拋開肌肉的功能從審美上說一說肌肉，不管男生女生有點肌肉線條都是挺好看的我也不知道為什麼一些女生那麼討厭肌肉，從兩性角度上來看反正小編是喜歡吃瘦肉丸子。