跑步，也講技術！長期跑步如何保護膝蓋？

長期跑步如何保護膝蓋？

一、跑鞋

很多朋友認為跑鞋對跑步多麼重要，其實並沒有。跑鞋隻跟用途需要有關，然後就是你自己的個人喜好。

在想當然認為跑鞋更能保護跑步中的膝蓋之前，請先思考：

1、跑步姿勢正確而經濟嗎？

2、肌肉力量足夠保護你關節嗎？

3、遵循了任何運動的循序漸進規律嗎？

4、合理飲食補給營養了嗎？

5、充分休息恢復了嗎？

6、如跑前就已受傷，有掌握了積極的恢復方案了嗎？

上面哪一點如果做得不夠好，都比選錯跑鞋更容易引起膝蓋關節的損傷。

如果是普通慢跑，建議鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式過渡，通過跑步和其他力量訓練的積累，來不斷刺激身體本身的機能，逐步擺脫對鞋的依賴。

二、姿勢

正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。

正確的跑姿和有效率的跑姿還有略有區別的，後者主要針對長距離跑步而言，是在正確的跑姿基礎上，讓身體移動同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎。

三、肌肉力量

這裡指的是全身的肌肉力量，都要均衡發展。

跑步不只是腿部肌肉，其實腳、踝、關節的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。

特別是以前沒有運動基礎或運動習慣，想以跑步開始運動的，前期的肌肉力量訓練，很重要。

四、跑量

一般原則，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。

每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比較安全穩妥的方式。實際以個人不同身體反應和感受來判斷。

五、補給

只要跑步，就要保證吃好，俗話說，三分練，七分吃，很多人為了明顯減肥，多練多吃，屬於慢性自殺呀！

簡單說：運動多，肌肉更多，吃的更有目的性，消耗得更多，自然更健康。

少吃油膩和太多的鹽，多吃水果和蔬菜，然後是碳水和優質蛋白質要足夠，糖攝入多少，看你日常訓練量有多大。

六、療傷恢復

如果膝蓋已經傷了，馬上停止跑步，做交叉訓練。

同時還要吃專門針對關節損傷的葯，一般是氨基葡萄糖+軟骨素類藥品同時服用。

加V：shipuli123，進減脂健身群，大家一起加油！