下肢關節和脊柱問題，這篇文章給你解決新思路

如果您的膝關節、髖關節或者脊柱出現了問題，希望這篇關於足弓的文章會給您提供一種新的思路。

足弓的結構

足弓是由足的跗骨，蹠骨借韌帶、肌腱共同組成的一個凸向上方的弓形結構。分為外側縱弓、內側縱弓、前掌橫弓三部分。足弓是人類特有的足部骨骼形態，是人類進化的標誌。

足弓的功能和作用

足弓具有拱形結構特點，使足具有堅固、輕巧和彈性，可保護足底的血管和神經等免受壓迫承受較大的壓力；

緩衝行走、跑、跳時對身體所產生的震動；緩解運動時肌肉的疲勞；同時還可以影響力量上下行的傳導。

足弓對人體能量狀態也有顯著的影響，有足弓的人，意識是警醒的，沒有足弓的人，更容易怠惰和昏沉，如果是扁平足，其疲勞度或疲勞率都更高。

足弓異常的表現和危害

異形足弓分為高弓足和扁平足：

A.扁平足：主要表現為內側縱弓過低導致腳面與地面接觸面積增大

B.高弓足：主要表現為內側縱弓過高導致腳面與地面接觸面積減小

1.緩震功能降低，增大了足部受傷的幾率。

2.力學結構改變，影響力的上行傳導，力線的改變造成踝關節和髖關節的內外旋，增大骨盆和脊柱受傷的風險，甚至有可能引發脊柱側彎。

足弓異常的原因

1.肥胖、久坐，足底平時承重少。

2.過早負重、過度運動、長時間負重。

3.女性在懷孕時體重猛增，導致足底承受壓力過大從而變平。

4.在學步期過度依賴大人缺乏爬行和對足弓的鍛煉，導致長大之後平足。

5.長時間站立、體重超標、外傷、術後、關節畸形

6.人的衰老也會引起足弓的塌陷。

如何檢測足弓是否異常

目測法：正常站立，觀察跟腱是直還是偏歪。

濕腳測試：用水沾濕雙腳，站在乾的地面或木板上。觀察腳印，正常足弓的足中部印記大概是前腳掌的三分之一。

如何鍛煉足弓

1.增加足底感覺刺激，激活感覺和肌肉：滾網球、高爾夫球、走石子路、指壓板。

2.用腳球壓住一枚一元硬幣，後腳跟保持不動將硬幣向後做拉伸動作，一般情況下建議做15個。

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第三課：你所膝關節損傷完整預防康復教程

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