被嫌棄像肥豬？怒減30斤，從大媽變回少女！

微博熱搜被這樣一條新聞佔據了：全職媽媽減肥30斤，重回少女狀態！一位43歲的全職媽媽，某一天被女兒嫌棄像肥豬，於是她下定決定開始減肥。

她說她不想脫離社會，並且之前由於太胖身體健康一直不好，有脂肪肝，高血壓，心臟病等等疾病，經常身體不適，亞健康狀態嚴重，去醫院成了家常便飯。

於是便走上了健身的路線，從去年4月份開始變每天進行1~2小時的訓練，到現在為止，她的身材發生了顯著的變化，減掉了30斤體重，也練出了肌肉，胳膊，背部上的肌肉非常明顯，體能也提高了很多，整個人的精神狀態完全不一樣了。

她說自己像回到了少女時代，人也更加開朗，穿衣服也更加好看了，再也不用穿臃腫肥大的老太婆衣服，整個人都脫胎換骨了一般。

健身也讓她心情愉悅，鋁鐵讓她忘記煩惱，不會再每天唉聲嘆氣，各種抱怨，好像開啟了新的人生一般。

其實現實中這樣的例子真的不少，這些人都用自己的親身經歷告訴我們只要你肯下定決心，付出努力，持之以恆，關於身材上的成就就一定可以實現。健身是只要你肯付出努力就一定會有回報的事情！

用最正確的方式和方法去完成你的目標是健身的關鍵，這些小TIips讓你事半功倍。

首先，給隻做有氧運動的減肥人群的一點小建議

有氧運動是剛開始踏入運動減肥行列的人群的一個初級階段，說到減肥就一股腦的鑽進有氧運動中，無法自拔，這種隻做有氧運動的人就像學生偏科一樣的道理。

減肥需要多種運動配合才能更有效，隻做有氧剛開始可能會有些效果，你的耐力更能也會編號，但是身體的其他方面確實不及格的，力量上太差，肌肉含量低，肉肉鬆弛，基礎代謝率低，體態差等等。這樣你的身體總體來說就會是不及格的。

所以，希望你無論是增肌還是減肥，都盡量每周進行3次左右的力量訓練，或者每次訓練的時候先進行一段時間力量訓練，再進行有氧運動，這樣才能有好的身材。

其次，只會埋頭苦練卻不控制嘴的人需要注意了

每次辛辛苦苦，大汗淋漓的進行完運動，可是效果卻一直不明顯，這種情況不是說你不適合運動，或者你天生就是喝水都胖的體質，其實多半是因為你飲食沒有控制好，你不是易胖體質，你只是每次吃了炸雞冰淇淋火鍋烤肉麻辣燙可樂卻忘記了的體質而已。

不要以為你進行了大量的運動喝瓶可樂吃個冰淇淋應該沒事，但其實這些垃圾食品的熱量是相當高的，小小的一塊就可以廢掉你辛苦訓練的一個小時，如果你攝入的熱量超過了身體消耗的熱量值，只會讓你越來越胖，所以，邁開腿的同時，也請你管住嘴。

另外，運動時間的不合理性需要關注

很多人去健身房洗澡半小時，拍照半小時，聊天半小時，運動十分鐘，這種情況下你覺得好像每天自己都有去運動，但是卻不瘦，那我只能說不胖你都該謝天謝地了，還想瘦？

20分鐘以下都不算有氧運動，如果你每次跑步連20分鐘都不夠，那麼你何必浪費這個時間到健身房來呢？如果你進行勻速的跑步的話，請你至少跑夠30分鐘，如果你想要縮短訓練時間，那麼就請你把運動強度提上去，練HIIT可以讓你在短時間內達到更好的效果。

每次的訓練時間也不可以過長，建議一個小時即可，時間長不代表效果就一定好，過度訓練會造成身體的傷害，體能的下降和身體恢復變緩慢。所以一定要在合理的範圍內最好。

最後，不要找各種借口逃避訓練

既然想要擁有好的身材，那麼你就需要付出，隻羨慕別人不等於自己就能擁有，每天刷手機看著那些身材好的人的時候，不如用來塑造自己。不想去健身房也可以，在家一樣可以練出好身材。一根彈力帶就能幫你塑造出健身房裡器械達到的效果。不如跟著一起動起來吧。

①彈力帶提腿卷腹

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②彈力帶硬拉

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③彈力帶提肩

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④彈力帶臂屈伸

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⑤彈力帶側平舉

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⑥彈力帶臀橋

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⑦彈力帶深蹲

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⑧彈力帶推舉

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⑨彈力帶弓箭步彎舉

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你的每一次努力都是你戰勝的自己，你要趕緊好好練，才能成為那個充滿自信的自己，你的蛻變只能靠自己！