如何有效減肥，身體會告訴你答案

原創/嘯谷（微信公眾號：嘯谷讀書會，微信：yglin04）?

2個月減重10斤，在減肥的路上，我也算有些成效。

大學畢業後工作這幾年，身邊至少有一半以上的人在嚷著減肥，但其中真減下來的卻不到一成。

有的人只是嘴上喊口號，沒有實際行動；

多數減肥的人是不能堅持，三天打魚兩天曬網。

對於還沒有行動起來的人來說，邁出第一步很重要。

物理學上有個詞叫「飛輪效應」：

為了使靜止的飛輪轉動起來，一開始必須使很大的力氣，一圈一圈反覆地推，飛輪會轉動得越來越快。當達到一個很高的速度後飛輪所具有的動量和動能就會很大，需要的外力越來越小。

對於想減肥卻沒行動的人來說，只要下決心先讓自己的飛輪轉起來，再往後就容易多了。

這個轉動飛輪的起始階段大約需要三周。

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據我的觀察，有了行動卻不能堅持的減肥者可歸為幾類：

一、方法過於極端，身體無法承受。

我見過靠節食減肥被餓哭的，連兩周都不到，直接就放棄了。

還有吃減肥藥吃的腹瀉，一開始自我感覺良好，時間一長便受不了。

運動減肥的開始時用力過猛，幾天下來渾身酸痛無法堅持。

二、方法過於複雜，環境阻力太大。

這些年科學減肥法很流行，有的夥伴便照「書」減肥。

每種食物的能量多少「卡」，三餐該吃什麼，幾點吃、幾點運動等等。

計劃定的特別詳細，但放棄的也很快。

根源在於減肥對多數人來說只是生活中的一項副業，你很難把它變成專項的事情來做。

我們同時還要工作，減肥方法太複雜就會影響到正常工作，自然不能持久。

除非你能夠在較長的時間內隻做減肥這一件事。

三、急於求成，缺少耐心。

還有一些人，剛減肥一個月就夢想變回魔鬼身材。

如果不是專職減肥的話，這簡直是癡人說夢。

急於求成的後果就是沒達到預期就過早放棄。

四、還有人因為生活或工作環境發生了變化，減肥的節奏被打亂而放棄。

五、也有少數人開始接納自己，喜歡肥胖。

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但無論如何，健美的身材不僅能增加自信，也利於身體健康。

在物質生活過度豐富，身體極易肥胖的當下社會，減肥對很多人來說是一件至關重要的事。

運動+合理膳食已經是公認的好的減肥方法，而這其中的「度」該怎麼把握，我們的身體會告訴我們答案。

在中國，無論道家還是儒家的思想，都把修身作為一項重要的內容，「天人合一」是追求的最高境界。

所以，我們要把身體看成是獨立的個體，追求自我意識和身體的真正融合。

拋開狹隘的唯物論，在意象中去感受身體各個器官發出的聲音。

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中國近現代著名思想家李宗吾先生在他的《厚黑學》系列文章中提到一個觀點：

當年牛頓發現地球引力之前，人們都不相信樹上的蘋果和腳下的土地之間會有一種力的存在。

那麼人和人之間是否也存在一種力，而人類現有的科學尚未發現呢？

由此引申開來，或許我們的意識和自己身體的各個器官之間也有某種物理的聯繫。

2017年，清華大學副校長、中科院院士施一公教授在一次《生命科學認知的極限》演講中提到：

科學發展到今天，我們看世界完全像盲人摸象一樣，我們看到的世界是有形的，我們自己認為它是客觀的世界。其實我們已知的物質的質量在宇宙中隻佔4%，其餘96%的物質的存在形式是我們根本不知道的，我們叫它暗物質和暗能量。

對於人體本身，科學的認知也極其有限，我們要對未知的身體心存敬畏。

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人是從猿猴進化而來，身體的本能是喜動的。

但現代社會，多數人在辦公室久坐，出門坐車，運動大量減少。

肥胖的產生本就是身體的對抗。

因此，我們在減肥的時候一定要用心去感受自己身體的各個器官喜歡什麼，追求一種最佳的狀態。

比如，在減肥過程中不能讓胃過度飢餓。

有些人一味節食，營養供給的困難就會導致精神的萎靡。

這樣的減肥必然不能持久。

增加運動量是有效減肥的重要手段，但當我們身體狀態不佳，感到疲憊或不適時，就應減少運動量或休息。

千萬不要以所謂的意志去摧殘身體的器官。凡事過猶不及。

因運動過度而導致關節永久性損害的案例比比皆是。

我的經驗是：

一、每餐保持七、八分飽，除垃圾食品，如高油高鹽、高熱量食物外，其它的基本正常吃，幾乎不吃零食、不喝飲料；

最大限度減少在外面吃飯的次數，偶爾的聚會放縱不影響大局。

二、每周保持4次以上運動，每次運動時間40分鐘-1小時，我喜歡的運動是慢跑；

當身體不適時果斷中止運動，充分休息。

三、為督促自己，專門做了個記錄表，每天簡單記錄心情、飲食、運動、體重等數據，就能直觀看到體重的一點點下降。

每個人都有適合自己的尺度，要用心去感受身體的需求。

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《道德經》第八章：

「上善若水，水善利萬物而不爭」

河水遇到阻礙它流動的石頭時，並不是積蓄力量，猛烈把石頭沖走，而是包裹著它靠著綿綿不絕的衝力去消磨它，直至沒有障礙。

我們對待減肥也要如此，不能想著一下子就徹底瘦下來，而要靠著運動和合理膳食的綿綿之力將肥胖消減。

還是那句話，在物質極度豐裕的時代，減肥對很多人來說是個長期的課題，不圖一時之快，不用一念之猛方是正道。

減肥的最佳效果一定不是瘦，而是健康。

圖片來源：昵圖網、pixabay